Da mono a multi , consigli?

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi dopo tanto tempo che mi sono approcciato alla monofrequenza volevo provare ad iniziare ad usare la multifrequenza per vedere che risultati otterrò. Calcolando che è un anno che mi alleno e preferirei dividere il mio allenamento in 3 giorni che multi potrei usare?
Potrebbe andare una " “Super” Mezza full per piani – fondamentali e complementari " stilizzata da leviatano e poi applicata ovviamente alle mie esigenze?
Peso: 69
Altezza : 182
Appena riceverò consigli proverò a creare la scheda

[Alessandro33]

Va bene, abbozza la tabella

[iAleS]

A
Squat 4x6 120"
Leg press: 3x10 90"
Polpacci MP : 3x10 60"
Polpacci leg press 3x8 60"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri panca declinata 3x8 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"

B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x8 120"
Leg curl 3x10 60"
Lento avanti 3x6 90"
Dip 3x8 90"
French press 3x8 90"

Crunch: 3x12 45"
Crucnch inverso : 3x10 45"
Side band: 3x10 45"


Consigli:
Potrei inserire i piramidali/superserie/stripping in una multifrequenza?
Va bene se rispetto il modello ABA,BAB,ABA,BAB per quattro settimane?
Lunedi:A
Mercoledi:B
Venerdì:A
Lunedi:B
Mercoledi:A
Venerdi:B

Detto questo, seguendo questo tipo di multifrequenza le spalle non le alleno praticamente mai..o solo sollecitate in gran parte nelle trazioni?

---------- Post added 30-06-2014 at 18:01:35 ---------- Previous post was 29-06-2014 at 18:16:54 ----------

Up

[iAleS]

Up...
nessuno?

[iAleS]

Up, nessuno che mi da suggerimenti?

[Alessandro33]

A
Squat 4x6 120" 8 6 6 4
Leg press: 3x10 90"
Polpacci MP : 3x10 60"
Polpacci leg press 3x8 60" togli
Panca piana 4x6 120" 8 6 6 4
Croci manubri panca declinata 3x8 60" 30°
Rematore bilanciere 3x8 90" 6 6 4 4
Curl bilanciere 3x8 90"

B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x8 120"
Leg curl 3x10 60"
Lento avanti 3x6 90" 8 6 6 4
Dip 3x8 90"
French press 3x8 90"

Crunch: 3x12 45"
Crucnch inverso : 3x10 45"
Side band: 3x10 45"


Consigli:
Potrei inserire i piramidali/superserie/stripping in una multifrequenza? piramidali inseriri
Va bene se rispetto il modello ABA,BAB,ABA,BAB per quattro settimane? ok
Lunedi:A
Mercoledi:B
Venerdì:A
Lunedi:B
Mercoledi:A
Venerdi:B

Detto questo, seguendo questo tipo di multifrequenza le spalle non le alleno praticamente mai..c'è il lento...o solo sollecitate in gran parte nelle trazioni?

---------- Post added 30-06-2014 at 18:01:35 ---------- Previous post was 29-06-2014 at 18:16:54 ----------

Up

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[iAleS]

Grazie dei consigli ale.
Due dubbi, essendo una multifrequenza l'addome lo alleno due volte a settimana o lo faccio una volta sola ? Per esempio in BAB l'addome lo dovrei allenare due volte a settimana , sarebbe troppo o rispetto il modello della multifrequenza?
Le trazioni volevo farle in 3x8 perché sono un po " pesantine " in quanto le ho fatte sempre supinate

[Alessandro33]

Grazie dei consigli ale.
Due dubbi, essendo una multifrequenza l'addome lo alleno due volte a settimana o lo faccio una volta sola ? una..Per esempio in BAB l'addome lo dovrei allenare due volte a settimana , sarebbe troppo o rispetto il modello della multifrequenza?
Le trazioni volevo farle in 3x8 perché sono un po " pesantine " in quanto le ho fatte sempre supinate ok

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[iAleS]

Ale , ho letto solo ora " Croci manubri panca declinata 3x8 60" 30° " le faccio a 30° o su panca declinata?

[Alessandro33]

30

[iAleS]

Dato che sto facendo una multi ma voglio anche incrementare i carichi, é meglio usare i piramidali o serie semplici?

[Alessandro33]

piramidali