aumentare metabolismo

[laura079]

ciao a tutti,
faccio palestra tutti i giorni (esclusa la domenica) da ca 40 giorni. per il primo mese il mio istruttore mi ha dato un programma da principiante, ora ne ho uno più intenso. premesso che sono una donna, ho perso 10 chili (prima di iniziare la palestra)e me ne mancano ancora ca 7 e che voglio assolutamente tonificarmi, ho letto che per aumentare il mio metabolismo (che prima di iniziare con la palestra era bassissimo) dovrei cambiare spesso la scheda, va bene una volta al mese? mi spiegate brevemente come funziona e, soprattutto, in soli 40 giorni pensate che stia consumando di più o il mio metabolismo dorme ancora?
scusate se faccio domande assurde ma sto cercando di capirci qualcosa. grazie a tutti,
Laura
PS vado tutti i giorni in palestra, ma faccio 2 circuiti a giorni alterni, quindi i muscoli che uso per un allenamento li faccio poi riposare il giorno dopo

[Manx]

ciao a tutti,
faccio palestra tutti i giorni (esclusa la domenica) da ca 40 giorni. per il primo mese il mio istruttore mi ha dato un programma da principiante, ora ne ho uno più intenso. premesso che sono una donna, ho perso 10 chili (prima di iniziare la palestra)e me ne mancano ancora ca 7 e che voglio assolutamente tonificarmi, ho letto che per aumentare il mio metabolismo (che prima di iniziare con la palestra era bassissimo) dovrei cambiare spesso la scheda, va bene una volta al mese? mi spiegate brevemente come funziona e, soprattutto, in soli 40 giorni pensate che stia consumando di più o il mio metabolismo dorme ancora?
scusate se faccio domande assurde ma sto cercando di capirci qualcosa. grazie a tutti,
Laura
PS vado tutti i giorni in palestra, ma faccio 2 circuiti a giorni alterni, quindi i muscoli che uso per un allenamento li faccio poi riposare il giorno dopo

Mai sentita dire questa cosa....io che cambio allenamento ogni settimana da anni e anni...dovrei essere una fornace
Non ha senso allenarsi 6 su 7 gg potrebbe, anzi, lo è, essere controproducente...in ogni caso posta la tua attuale tabella di allenamento, completa...e poi la si rivede, eventualmente, assieme (ma già sospetto...che sia da rifare completamente...). In ogni caso nella tua condizione la prima cosa da fare è avere una alimentazione adeguata...da discutere nell'apposita sezione!

[laura079]

io vado da un dietologo, alla mia dieta ci pensa lui. sono vegetariana, non bevo latte e mangio 2 uova alla settimana, arrivo al massimo al compromesso di mangiare pesce, ma non mangerò cose assurde, integratori, più uova ecc. e poi sono una donna non voglio diventare enorme, anzi, non voglio nemmeno perdere le mie forme e non voglio che mi si vedano i muscoli
cmq ti posterò la scheda, ma io non ripeto gli stessi esercizi tutti i giorni ho 2 percorsi che faccio a giorni alterni e il mio istruttore so che è esperto, però volevo anche altri pareri.

[Manx]

io vado da un dietologo, alla mia dieta ci pensa lui. sono vegetariana, non bevo latte e mangio 2 uova alla settimana, arrivo al massimo al compromesso di mangiare pesce, ma non mangerò cose assurde, integratori, più uova ecc. e poi sono una donna non voglio diventare enorme, anzi, non voglio nemmeno perdere le mie forme e non voglio che mi si vedano i muscoli
cmq ti posterò la scheda, ma io non ripeto gli stessi esercizi tutti i giorni ho 2 percorsi che faccio a giorni alterni e il mio istruttore so che è esperto, però volevo anche altri pareri.

non ha senso questa cosa? che vuol dire? Pensi che mangiare 2 uova al GIORNO, anche TRE...sia pericoloso?! Per cortesia...hai idee molto confuse (anche sull'allenamento a quanto pare)...cmq non si discute qui di dieta...

[laura079]

mai sentito dire da qualsiasi dottore che mangiare 3 uova al giorno sia benefico per la salute. se ragioni per mettere muscoli da culturista è un discorso, ma poi la salute è un'altra cosa

[Manx]

mai sentito dire da qualsiasi dottore che mangiare 3 uova al giorno sia benefico per la salute. se ragioni per mettere muscoli da culturista è un discorso, ma poi la salute è un'altra cosa

fai come credi, ma informati...non siamo qui per dire fesserie...semmai per sconfessare falsi luoghi comuni.
Es. ma ripeto, non è la sezione corretta...http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo

attendiamo la tabella...

[laura079]

fai come credi, ma informati...non siamo qui per dire fesserie...semmai per sconfessare falsi luoghi comuni.
Es. ma ripeto, non è la sezione corretta...http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo

attendiamo la tabella...

non l'ho mai pensato, mi sono registrata proprio per conoscere punti di vista diversi. poi è anche un fatto genetico, ma anche quando ero più grassa e non facevo mezzo esercizio fisico ho sempre avuto colesterolo basso, analisi perfette e pressione bassa. ho letto la sezione che mi hai suggerito, ma sono cresciuta in mezzo ai dottori (anche il mio ragazzo è dottore) e sta cosa delle uova non l'ho mai davvero sentita.
cmq lunedì "rubo" la scheda e te la mando
ciao

[Sagitta]

Dal basso della mia (poca) esperienza, credo di poterti dare quelle che ho appreso essere nozioni pressoché fondamentali.
1) Allora per il cambio di scheda: dopo 40 giorni non credo abbia molto senso volerla cambiare una volta al mese, specie dopo un periodo di inattività protratta. A livelli "bassi" (se vogliamo così definirli) credo che una scheda basti fino ai 3 mesi. Ovviamente più di "cresce", più vi è la necessità di variare continuamente le stimolazioni del muscolo, e quindi la scheda di allenamento.
2) fare palestra 6 giorni su 7 può essere o può non essere pura follia. Tieni presente che in linea di massima allenare lo stesso gruppo muscolare oltre le 3 volte alla settimana (nel tuo caso anche 2) può sortire effetti assolutamente controproducenti. Quando si fa attività anaerobica (pesi) si formano delle microfratture a livello muscolare, che poi il nostro organismo ripara durante il RIPOSO (e durante la riparazione crea anche nuove cellule muscolari che vanno quindi ad ingrossare il muscolo...ecc. ecc.). Se non si fornisce al muscolo l'adeguato RIPOSO post-allenamento lo si stressa e basta, prevenendone addirittura la crescita. Ovviamente puoi anche fare palestra 6 giorni su 7, ma assicurati che almeno 3 di essi siano dedicati esclusivamente ad attività AEROBICHE (corsa e compagnia bella). Ovviamente puoi anche suddividere l'allenamento anaerobico in 6 giorni evitando di allenare lo stesso gruppo oltre le 3 volte, ma non credo sia il tuo caso.
3) il METABOLISMO si accelera in 2 soli modi: attività aerobica correttamente eseguita, ovvero non come quegli pseudo-highlander che mettono la massima velocità pensando di bruciare più in fretta e durano solo 5 minuti . Tale attività deve durare almeno 15 minuti e deve affaticare il tuo corpo in maniera non eccessiva per essere ottimale.
L'altro modo è la massa muscolare: più muscoli hai più questi durante la giornata chiederanno energia al tuo corpo, anche senza fare sforzi particolari.
Insomma, vedi la corsa come un investimento più efficiente e rapido ma limitato nel tempo e che richiede uno sforzo per sortire effetti.
Vedi la massa come un investimento più lento e progressivo ma che richiede sforzi soltanto in fase di "costruzione"

Spero di esserti stato d'aiuto e mi scuso in anticipo in caso di errori nozionistici. Ripeto che anche io rimango un neofita e quanto su detto non si ha da prendere come oro colato: ci sono persone sicuramente più esperte di me che sapranno aiutarti in maniera più adatta, ma questo, almeno, è il mio contributo.
Ciao

[Manx]

Dal basso della mia (poca) esperienza, credo di poterti dare quelle che ho appreso essere nozioni pressoché fondamentali.
1) Allora per il cambio di scheda: dopo 40 giorni non credo abbia molto senso volerla cambiare una volta al mese, specie dopo un periodo di inattività protratta. A livelli "bassi" (se vogliamo così definirli) credo che una scheda basti fino ai 3 mesi. Ovviamente più di "cresce", più vi è la necessità di variare continuamente le stimolazioni del muscolo, e quindi la scheda di allenamento.
2) fare palestra 6 giorni su 7 può essere o può non essere pura follia. Tieni presente che in linea di massima allenare lo stesso gruppo muscolare oltre le 3 volte alla settimana (nel tuo caso anche 2) può sortire effetti assolutamente controproducenti. Quando si fa attività anaerobica (pesi) si formano delle microfratture a livello muscolare, che poi il nostro organismo ripara durante il RIPOSO (e durante la riparazione crea anche nuove cellule muscolari che vanno quindi ad ingrossare il muscolo...ecc. ecc.). Se non si fornisce al muscolo l'adeguato RIPOSO post-allenamento lo si stressa e basta, prevenendone addirittura la crescita. Ovviamente puoi anche fare palestra 6 giorni su 7, ma assicurati che almeno 3 di essi siano dedicati esclusivamente ad attività AEROBICHE (corsa e compagnia bella). Ovviamente puoi anche suddividere l'allenamento anaerobico in 6 giorni evitando di allenare lo stesso gruppo oltre le 3 volte, ma non credo sia il tuo caso.
3) il METABOLISMO si accelera in 2 soli modi: attività aerobica correttamente eseguita, ovvero non come quegli pseudo-highlander che mettono la massima velocità pensando di bruciare più in fretta e durano solo 5 minuti . Tale attività deve durare almeno 15 minuti e deve affaticare il tuo corpo in maniera non eccessiva per essere ottimale.
L'altro modo è la massa muscolare: più muscoli hai più questi durante la giornata chiederanno energia al tuo corpo, anche senza fare sforzi particolari.
Insomma, vedi la corsa come un investimento più efficiente e rapido ma limitato nel tempo e che richiede uno sforzo per sortire effetti.
Vedi la massa come un investimento più lento e progressivo ma che richiede sforzi soltanto in fase di "costruzione"

Spero di esserti stato d'aiuto e mi scuso in anticipo in caso di errori nozionistici. Ripeto che anche io rimango un neofita e quanto su detto non si ha da prendere come oro colato: ci sono persone sicuramente più esperte di me che sapranno aiutarti in maniera più adatta, ma questo, almeno, è il mio contributo.
Ciao

non la prendere come una critica distruttiva, ma come una critica costruttiva che ti incita alla informazione corretta....tutto quello che hai scritto...è in parte "corretto"...ma molto spesso una estrema semplificazioni di cose che hai letto qui e là senza averne pero' troppa coscienza....

[ACID ANGEL]

Ciao laura,
vorrei dirti in merito alla dieta che quoto Manx (nessuno di noi assume robe assurde, le proteine in polvere sono una fonte di pro come altro cibo e se uno non le vuol prendere non le prendere, c'è sempre stato rispetto per le scelte etiche degli utenti - vedi vegetarianesimo - e mi duole leggere che ti sembri strano che 2 uova al giorno possano far male al colesterolo, se hai modo di parlare con i medici che ti stanno vicino magari sanno spiegarti) e che, se sei a posto, spero solo che si tratti di una dieta calibrata per l'esercizio fisico che fai.

Anche secondo me tanto non è necessariamente meglio in ambito di allenamento, ma vorrei soffermarmi sulla frase "non voglio diventare enorme": ti assicuro che è già difficile per gli uomini aumentare la massa muscolare, figuriamoci per le donne... se pensi che alzando 2 pesi diventersti enorme, ti posso assicurare che sei fuori strada. I modi per diventare enorme sono 2: mangiare troppo, e diventi enorme perché ingrassi, e seguire protocolli dei quali non è la sede parlare qui, direi perciò che rischi non ne corri.
Ti invito a leggere molto qui per informarti bene su cosa sia l'allenamento con i pesi per le donne, vedrai che ti ricrederai.

[laura079]

Ciao laura,
vorrei dirti in merito alla dieta che quoto Manx (nessuno di noi assume robe assurde, le proteine in polvere sono una fonte di pro come altro cibo e se uno non le vuol prendere non le prendere, c'è sempre stato rispetto per le scelte etiche degli utenti - vedi vegetarianesimo - e mi duole leggere che ti sembri strano che 2 uova al giorno possano far male al colesterolo, se hai modo di parlare con i medici che ti stanno vicino magari sanno spiegarti) e che, se sei a posto, spero solo che si tratti di una dieta calibrata per l'esercizio fisico che fai.

Anche secondo me tanto non è necessariamente meglio in ambito di allenamento, ma vorrei soffermarmi sulla frase "non voglio diventare enorme": ti assicuro che è già difficile per gli uomini aumentare la massa muscolare, figuriamoci per le donne... se pensi che alzando 2 pesi diventersti enorme, ti posso assicurare che sei fuori strada. I modi per diventare enorme sono 2: mangiare troppo, e diventi enorme perché ingrassi, e seguire protocolli dei quali non è la sede parlare qui, direi perciò che rischi non ne corri.
Ti invito a leggere molto qui per informarti bene su cosa sia l'allenamento con i pesi per le donne, vedrai che ti ricrederai.

quanto alle uova dovete considerare che non potete paragonare una persona in forma con una che non lo è. io devo anche perdere ancora peso (7 kg) e mi hanno sempre sconsigliato un alto consumo di uova e di carne in base alla mia storia ereditaria. entrambe le mie nonne hanno il diabete, una si è operata anche ai calcoli al fegato. mio fratello che è sempre stato magrissimo e lo è ancora alcuni anni fa aveva il colesterolo altissimo e la prima cosa che gli hanno tolto sono state proprio le uova, ora le sue analisi vanno bene. penso dipenda da tanti fattori, ma io penso di essere a rischio di malattie che se possibile vorrei non avere. le mie analisi come ho già detto sono sempre state perfette, la glicemia, la pressione tutto basso e penso che per me sia importante continuare così. quello che volevo dire è che non posso causarmi problemi di salute per aumentare la massa magra, non voglio ritrovarmi fra 10 anni col diabete o altro avendo già una predisposizione. se devo scegliere preferisco la mia pancetta piuttosto che causarmi danni.
con questo non voglio dire che siete dei pazzi a assumere tante proteine e uova, dico solo che non è uno stile di vita applicabile in generale e a maggior ragione se una persona è in sovrappeso o obesa. ormai l'obesità è considerata una malattia e come tale deve essere trattata, non si possono a mio parere fare diete fai da te, ma fare analisi, studiare la storia della propria famiglia e avere una dieta che ti possa accompagnare per sempre anche dopo aver raggiunto il peso ottimale.

poi ho detto che non voglio diventare enorme perchè frequentando una palestra di culturisti e leggendo qui mi rendo conto che avete esigenze diverse dalle mie e volevo solo sottolineare che io vorrrei passare dall'essere cicciottella ad esile (se ci riesco). ho scelto il bb proprio perchè ho visto risultati più che soddisfacenti su altre donne e che vorrei io proprio su chi fa sala e non corsi (per esempio conosco chi fa tanti corsi zumba o simili da anni che paragonata a me è grassa), quindi credo davvero di aver scelto la via giusta, però io vorrei un fisico esile. per esempio trovo i miei polpacci perfetti e non vorrei che fossero troppo muscolosi. dal mio punto di vista i muscoli mi si devono vedere solo quando metto i tacchi alti o faccio attività. sicuramente sono ancora un po' confusa, ribadisco che non ero mai entrata in una palestra e che pur avendo ca 60 scarpe sono andata a comprarmi il primo paio di scarpe da ginnastica proprio per iniziare la palestra

[ACID ANGEL]

Ora è tutto più chiaro, vedi, parlare e confrontarsi fa bene
Ovviamente la TUA storia è la prima cosa di cui devi tener conto, va' da sé che, puoi immaginarlo anche tu, tra 2 fette di salame e un uovo in più, meglio l'uovo, ma purtroppo molti consigli vengono dati alla "massa" per cercare di ovviare ai problemi senza educare; è più facile far eliminare le uova intere piuttosto che il salame (per fare un esempio) a molti adulti sovrappeso, quindi da lì nascono certi consigli un po' omologati.

Nel tuo caso non si tratta del solito consiglio omologato ma di una valutazione sulla base dell'ereditarietà, quindi è giusto che tu vi debba aderire.

Quanto alla palestra, hai capito perfettamente che i pesi sono la strada giusta, e vedrai che pur allenandoti con i pesi pesanti rimarrai esile, anzi, il tuo aspetto lo sarà ancora di più a parità di peso perché il grasso occupa più volume del muscolo, dando volume a tutta la figura, togliendole la snellezza che ha un corpo armoniosamente muscoloso.

[Phemt666]

I dottori sono bravissimi a curare la gente, ma quando si parla di gente sana spesso prendono cantonate
Io di clienti dottori ne ho avuti e di allenamento non ne sanno nulla, di alimentazione idem (salvo che siano dietologi), poi ci sono quelli che si credono tuttologi essendo laureati in medicina (un po' come certi ingegneri), ma quello è un altro discorso
Discorso uova e proteine: uno che ha il colesterolo alto (cosa che è data soprattutto dalla genetica) non può mangiare uova, ma questo non vuol dire che le uova causino l'aumento di colesterolo. Idem per le proteine: chi ha problemi ai reni deve limitare l'assunzione di proteine, ma le proteine non sono causa di problemi ai reni.
Poi tu sei vegetariana e comunque hai delle preferenze personali riguardo alla dieta che vanno rispettate, però questo sono: preferenze personali.
Comunque ti dico che allenarsi 6 volte alla settimana, per una principiante, è un'emerita cagata. Un principiante se riesce a reggere 2-3 workout a settimana è già tanto, ma certo che se stai lì coi pesi della chicco per paura di diventare troppo grossa è un altro discorso.
Inoltre la questione tonificazione: come pensi di poter tonificare e non voler vedere i muscoli? I muscoli non si vedono solo quando sono ricoperti di grasso e se ti tieni il grasso non sarai mai tonica (solo il muscolo è tonico).

[laura079]

I dottori sono bravissimi a curare la gente, ma quando si parla di gente sana spesso prendono cantonate
Io di clienti dottori ne ho avuti e di allenamento non ne sanno nulla, di alimentazione idem (salvo che siano dietologi), poi ci sono quelli che si credono tuttologi essendo laureati in medicina (un po' come certi ingegneri), ma quello è un altro discorso
Discorso uova e proteine: uno che ha il colesterolo alto (cosa che è data soprattutto dalla genetica) non può mangiare uova, ma questo non vuol dire che le uova causino l'aumento di colesterolo. Idem per le proteine: chi ha problemi ai reni deve limitare l'assunzione di proteine, ma le proteine non sono causa di problemi ai reni.

riguardo ai pesi, ho già detto che non ho mai fatto attività prima, quindi anche volendo non riesco ad alzare grandi pesi. mi aggiusto aumentando il carico quando vedo di riuscire a farlo. inoltre ho chiesto io un programma alterno per andare sempre perchè da persona pigra quale sono mi serve mentalmente, mi crea una routine ch e al momento mi serve e comunque faccio riposare un giorno il muscolo che uso perchè il programmi sono orientati a muscoli diversi, anzi uno è più che altro parte sopra e l'altro parte sotto. ho provato ieri a prendere la scheda ma si sono accorti...oggi ci riprovo :-)
Poi tu sei vegetariana e comunque hai delle preferenze personali riguardo alla dieta che vanno rispettate, però questo sono: preferenze personali.
Comunque ti dico che allenarsi 6 volte alla settimana, per una principiante, è un'emerita cagata. Un principiante se riesce a reggere 2-3 workout a settimana è già tanto, ma certo che se stai lì coi pesi della chicco per paura di diventare troppo grossa è un altro discorso.
Inoltre la questione tonificazione: come pensi di poter tonificare e non voler vedere i muscoli? I muscoli non si vedono solo quando sono ricoperti di grasso e se ti tieni il grasso non sarai mai tonica (solo il muscolo è tonico).

Io volevo semplicemente dire che ho un dietologo con cui ho strutturato la mia dieta e che quindi, con tutto il rispetto per tutti, non voglio toccare perchè come ho già detto ho predisposizioni genetiche e perchè mi ci trovo bene. Spero solo che tutti quelli che facciano un uso costante di carne o uova conoscano la loro storia, perchè finchè si è giovani va bene, ma magari è il caso di pensare anche a quando si arriva a 50 anni o più. cmq così come vengono riportati articoli e studi pro carne e uova, ce ne sono altrettanti che dicono il contrario e che vedono nella carne una delle cause principali dei tumori. poi ognuno sceglie di credere a ciò che vuole

[Phemt666]

Io volevo semplicemente dire che ho un dietologo con cui ho strutturato la mia dieta e che quindi, con tutto il rispetto per tutti, non voglio toccare perchè come ho già detto ho predisposizioni genetiche e perchè mi ci trovo bene. Spero solo che tutti quelli che facciano un uso costante di carne o uova conoscano la loro storia, perchè finchè si è giovani va bene, ma magari è il caso di pensare anche a quando si arriva a 50 anni o più. cmq così come vengono riportati articoli e studi pro carne e uova, ce ne sono altrettanti che dicono il contrario e che vedono nella carne una delle cause principali dei tumori. poi ognuno sceglie di credere a ciò che vuole

Quali tumori? Al seno? Ai polmoni? Leucemie? Generalizzi sempre e vai per qualunquismi...
Mi raccomando di respirare poco, che si sa che danni fa l'ossigeno all'organismo con tutti quei radicali liberi che produce