Ciao a tutti scheda nuova per Luglio
Ho 20 anni e mi alleno da quasi 7 anni. Alto 1.78 e peso 73-74kg.
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 3X8/6/4 2' MINUTI RECUPERO
DIP PARALLELE 3X6/8 90"
PANCA INCLINATA A 30 GRADI 2X8/10 1'
CROCI CAVI 2X10/12 30"
MILITARY PRESS 3X8/6/4 2'
ALZATE FRONTALI 2X10/12 1'
FRENCH PRESS IN PIEDI 3X8/6/4 90"
DIP TRA DUE PANCHE 2X10/12 1'
ADDOMINALI
ALLENAMENTO 2
SQUAT 3X8/6/4 2'
AFFONDI BILANCIERE 3X10/12 1'
PRESSA 3X8/10 90"
STACCO RUMENO 3X8/6 90"
LEG CURL SDRAIATO 2X10/12 1'
POLPACCI IN PIEDI 3X12 1'
DONKEY CALF 2X12/15 1'
ALLENAMENTO 3
TRAZIONI 3X8/6/4 2'
REMATORE MANUBRIO O BIL. 3X6/8 90"
PULLEY BASSO 3X10/12 1'
SCROLLATE BIL. 3X10 45"
ALZATE A 90 2X12 1'
CURL BILANCIERE 3X8/6/4 2'
CURL SU PANCA A 45 2X10/12 1'
ADDOMINALI OBLIQUI
Ho 20 anni e mi alleno da quasi 7 anni. Alto 1.78 e peso 73-74kg.
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 3X8/6/4 2' MINUTI RECUPERO
DIP PARALLELE 3X6/8 90"
PANCA INCLINATA A 30 GRADI 2X8/10 1'
CROCI CAVI 2X10/12 30"
MILITARY PRESS 3X8/6/4 2'
ALZATE FRONTALI 2X10/12 1'
FRENCH PRESS IN PIEDI 3X8/6/4 90"
DIP TRA DUE PANCHE 2X10/12 1'
ADDOMINALI
ALLENAMENTO 2
SQUAT 3X8/6/4 2'
AFFONDI BILANCIERE 3X10/12 1'
PRESSA 3X8/10 90"
STACCO RUMENO 3X8/6 90"
LEG CURL SDRAIATO 2X10/12 1'
POLPACCI IN PIEDI 3X12 1'
DONKEY CALF 2X12/15 1'
ALLENAMENTO 3
TRAZIONI 3X8/6/4 2'
REMATORE MANUBRIO O BIL. 3X6/8 90"
PULLEY BASSO 3X10/12 1'
SCROLLATE BIL. 3X10 45"
ALZATE A 90 2X12 1'
CURL BILANCIERE 3X8/6/4 2'
CURL SU PANCA A 45 2X10/12 1'
ADDOMINALI OBLIQUI