Consigli per allenamento di massa
Ciao ragazzuoli, questo è il mio primo post sul forum, vi leggo spesso ma non avevo mai avuto il bisogno di scrivervi. Ora però urge il vostro aiuto da più esperti 
Allora, la mia "storia" per farla breve è la seguente: l'anno scorso a gennaio, dopo quasi 2 anni di nullafacenza - sportivamente parlando - causa impegno studi, depressione, fumo e tante altre cose, ho deciso di darmi una regolata, visto che la panzella si iniziava a far sentire e non mi sentivo per niente "bene" con me stesso. Così ho smesso di fumare, sono tornato in palestra dopo questa lunga assenza e mi sono dato da fare.
Il primo obiettivo è stato quello di riprendermi fisicamente, così a fino a settembre di quest'anno mi sono concentrato molto sul cardio, e di meno ma comunque anche con i pesi, con un relativo calo di peso (non è che pesavo 180kg, semplicemente 73 ma di cui quasi 20% ed attualmente sono 67kg di cui 11,1% massa grassa quindi ce n'è relativamente poca da togliere).
Da settembre ho cominciato l'allenamento vero e proprio, raggiungendo un livello (per me) discreto (per voi, ridicolo) muscolarmente parlando, insomma, cominciavo a definirmi, prima non lo ero proprio, poi a gennaio-febbraio ho fatto una dieta low carb per ridurre drasticamente i fianchi riducendo un po' tutti i carboidrati ed integrando anche con delle proteine in polvere, cosa che comunque sono riuscito a fare anche se a discapito di una piccola fetta muscolare, ovviamente.
Il problema è sorto dopo questa fase: ora sto cercando di mettere massa, eppure sono in una fase di stallo, insomma, continuo a rimanere costante, non salgo e non scendo, mi sento un po' piccolino, non mi si definiscono gli addominali, non riesco a vedere miglioramenti. Al momento integro con proteine (prese a colazione o al primo spuntino i giorni in cui non vado e tipicamente post wo nei giorni che vado) e creatina NON monoidrata (per problemi intestinali) presa solo pre wo quando vado, i giorni che non vado non la prendo, precisamente è la Con-Crete della Promera Sport.
Ecco i miei "dati"
23 anni
67kg
175cm
Vita 78
Fianchi 82
Vado in palestra 3 volte a settimana per circa 90 minuti.
La mia scheda me l'ha fatta un istruttore della palestra, che è lo stesso che mi ha "seguito" finora, ma non mi piace come allena questo qua, vorrei cambiare istruttore ma mi pare brutto dire praticamente in faccia a questo "le tue schede fan cagare".
Al momento per la massa mi ha messo la scheda divisa in 3 giorni, con coppie di due gruppi muscolari al giorno, precisamente:
-Giorno 1: Dorsali, tricipiti
-Giorno 2: Bicipiti, pettorali
-Giorno 3: Gambe, spalle
Abs sempre presenti
Gli esercizi tipicamente sono composti (per ciascun gruppo muscolare) da 2 es. in 3 superserie da 10 rip, altri 2 es. piramidali 8/6/6/4
Non saprei, voi che dite? A me non sembra troppo una scheda per la massa da quello che leggo in giro, mi date un vostro parere?
Se necessario vi posto la scheda completa
Grazie anticipatamente a tutti
Allora, la mia "storia" per farla breve è la seguente: l'anno scorso a gennaio, dopo quasi 2 anni di nullafacenza - sportivamente parlando - causa impegno studi, depressione, fumo e tante altre cose, ho deciso di darmi una regolata, visto che la panzella si iniziava a far sentire e non mi sentivo per niente "bene" con me stesso. Così ho smesso di fumare, sono tornato in palestra dopo questa lunga assenza e mi sono dato da fare.
Il primo obiettivo è stato quello di riprendermi fisicamente, così a fino a settembre di quest'anno mi sono concentrato molto sul cardio, e di meno ma comunque anche con i pesi, con un relativo calo di peso (non è che pesavo 180kg, semplicemente 73 ma di cui quasi 20% ed attualmente sono 67kg di cui 11,1% massa grassa quindi ce n'è relativamente poca da togliere).
Da settembre ho cominciato l'allenamento vero e proprio, raggiungendo un livello (per me) discreto (per voi, ridicolo) muscolarmente parlando, insomma, cominciavo a definirmi, prima non lo ero proprio, poi a gennaio-febbraio ho fatto una dieta low carb per ridurre drasticamente i fianchi riducendo un po' tutti i carboidrati ed integrando anche con delle proteine in polvere, cosa che comunque sono riuscito a fare anche se a discapito di una piccola fetta muscolare, ovviamente.
Il problema è sorto dopo questa fase: ora sto cercando di mettere massa, eppure sono in una fase di stallo, insomma, continuo a rimanere costante, non salgo e non scendo, mi sento un po' piccolino, non mi si definiscono gli addominali, non riesco a vedere miglioramenti. Al momento integro con proteine (prese a colazione o al primo spuntino i giorni in cui non vado e tipicamente post wo nei giorni che vado) e creatina NON monoidrata (per problemi intestinali) presa solo pre wo quando vado, i giorni che non vado non la prendo, precisamente è la Con-Crete della Promera Sport.
Ecco i miei "dati"
23 anni
67kg
175cm
Vita 78
Fianchi 82
Vado in palestra 3 volte a settimana per circa 90 minuti.
La mia scheda me l'ha fatta un istruttore della palestra, che è lo stesso che mi ha "seguito" finora, ma non mi piace come allena questo qua, vorrei cambiare istruttore ma mi pare brutto dire praticamente in faccia a questo "le tue schede fan cagare".
Al momento per la massa mi ha messo la scheda divisa in 3 giorni, con coppie di due gruppi muscolari al giorno, precisamente:
-Giorno 1: Dorsali, tricipiti
-Giorno 2: Bicipiti, pettorali
-Giorno 3: Gambe, spalle
Abs sempre presenti
Gli esercizi tipicamente sono composti (per ciascun gruppo muscolare) da 2 es. in 3 superserie da 10 rip, altri 2 es. piramidali 8/6/6/4
Non saprei, voi che dite? A me non sembra troppo una scheda per la massa da quello che leggo in giro, mi date un vostro parere?
Se necessario vi posto la scheda completa
Grazie anticipatamente a tutti
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