Piccolo dubbio sull'Addome..

[Jefff]

Ciao a tutti che ne pensate del mio Wo per addome? 2 volte a settimana (Lunedì e venerdì), sempre alla fine dell'allenamento:
Crunch dalla lath machine 4x15 tra una serie e l'altra 45 secondi di rec
Crunch alle parallele con sovraccarico tra le gambe 4x15 , rec 45 sec tra una serie e l'altra
Crunch bicicletta 3x30 rec 30 sec tra una serie e l'altra

IL dubbio era... vanno bene questi secondi di rec tra una serie e l'altra?
Ah e una cosa.. alleno pure gli obliqui o lascio perdere se li alleno così? Grazie a chi mi risponde

[ston]

butta un'occhio al link:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Jefff]

Lo avevo gia letto ma non mi ha chiarito i dubbi sul mio tipo di Wo..

[ston]

se lo hai letto perchè mancano delle serie a basse ripetizioni?

[Jefff]

Perchè con sovraccarico ho già quelle.. Quindi dovrei trasformare quelle alla Lath tipo a 6/8 ripetizioni con quanti sec di recupero?
Cioè tu Ston potresti darmi una piccola modifica del mio Wo?

[Manx]

si chiama Lat semmai non Lath ma intendi il crunch al cavo...? come ti posizioni...hai una immagine dell'ex che intendi? lo esegui alla lat machine?
crunch alle parallele...sarebbe? intendi alzare le gambe in avanti...vero...usufrendo della struttura apposita...

[Jefff]

Si scusate ahah la Chiamerò LAT ora
Comunque l'es è questo:
https://www.youtube.com/watch?v=chHp3oQooig ma senza distendere le braccia come fa il ragazzo nel video perchè secondo me si da troppa spinta le tengo sempre sopra il collo e vado giù solo grazie usando la forza dell'addome.

Le parallele intendo questo: https://www.youtube.com/watch?v=9mUpwJ0lgh8

[Manx]

la macchina del primo video è una lat machine che lavora il dorso se usata nel modo corretto, ci puoi fare anche l'addome, ma anche non come è eseguito nel video, ma mettendoti davanti alla macchina e inginocchiandoti...in tal caso meglio usare una torre col cavo alto (dove fai i tricipiti per es. il push down). Cmq ok. Secondo ex ok, ma si puo' fare anche a gambe distese o, ancora meglio a mio avviso, su di una panca sdraiato.

[Jefff]

Sisi a proposito il mio istruttore dice che con le gambe distese faccio solo carico sulle gambe e non coinvolgo bene l'addome.. Comunque ho capito dove fare il primo Ex Manx Per quanto riguarda l'allenamento come lo modificheresti te?

[Rossella00]

Devi "spingere in fuori" il bacino, infatti, ed è scritto anche nel thread che ti ha indicato ston...

[Jefff]

Ok, farò così allora per quell'esercizio

[Jefff]

Ma alla fine per l'allenamento come devo modificarlo?

---------- Post added 01-07-2014 at 10:43:08 ---------- Previous post was 30-06-2014 at 13:33:46 ----------

up

[Jefff]

Up perfavore

[Jefff]

Up..

[Jefff]

Nessuno può darmi una mano?