Ri-entro in palestra

[DNX]

Sono ormai 2 anni che non vado in palestra in modo continuo, mi piace organizzarmi l'allenamento da solo.. lunedì rinizio.. avevo pensato a una scheda del genere:
A petto tric addominali
P. Piana 4x6
P. Inclinata 3x8
P. Stretta 3x12
Addominali 5x12 sit-up con manubri

B cosce-polpacci
Squat 4x8
Leg curl 2x10
Leg ext 2x10
Calf in piedi 4x15

C dorso bici "richiamo addome"
Trazioni 8x3 (schema leviatano89)
Rematore yates 3x10 (passaggio da dorso a bicipiti)
Curl in piedi 4x8
Addominali 2x12


Grazie a tutti in anticipo




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[TheBozz]

Mancano i tuoi dati... Età, altezza, peso...
ti consiglio però di iniziare a dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[DNX]

Qui ci sono un po' di miei dati

http://www.bodyweb.com/threads/407547-Diario-DNX

Per i più faticoni:
Altezza 177
Età 21
Peso 71

[TheBozz]

ti consiglio di passare nella sezione alimentazione per correre la dieta se non l'hai già fatto.
Poi ti ri-consiglio di leggerti quel post per l'allenamento..
La forza per i massimali si fa di solito a Settembre.. ora secondo me non avrebbe senso.. la tua palestra sta sempre aperta in agosto?
leggi questo: http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento

[DNX]

Comunque volevo sopratutto una mano a mantenere volume e intensità costanti o quantomeno simili nelle varie sedute. (Aggiustando serie e rep)

Alle discussioni ho dato una scorciata ma adesso gli darò una lettura più attenta ma sopratutto più completa quando ho più tempo.. comunque sia grazie mille bozz per l'interessamento!

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[TheBozz]

Si Dnx ma se ti sei allenato in modo discontinuo ti consiglio di riniziare seriamente dal primo link che ti ho incollato..
Nella tua scheda mancano gli esercizi fondamentali come stacchi e dip..

Il volume mi sembra inoltre non ci sia.. poi non hai specificato con quale % di carico lavori..
per l'intensità non hai inserito i tempi di recupero..



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