Età 17
H: 175
P:65
Età allenamento:3 anni
Normocalorica/Definizione leggera
A
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Chest Press SS Pulley 3x10+10
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x6
Curl cavi SS Pushdowns 2x12+12
B (allenamento gambe + abs.)
Squat 5x8/6/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS Leg curl 3x10+10
C
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6/8
Pulley SS Chest Press 3x10+10
Military press 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x6
Pushdowns SS Curl cavi 2x12+12
che ne dite? polpacci e addome con le gambe
H: 175
P:65
Età allenamento:3 anni
Normocalorica/Definizione leggera
A
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Chest Press SS Pulley 3x10+10
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x6
Curl cavi SS Pushdowns 2x12+12
B (allenamento gambe + abs.)
Squat 5x8/6/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS Leg curl 3x10+10
C
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6/8
Pulley SS Chest Press 3x10+10
Military press 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x6
Pushdowns SS Curl cavi 2x12+12
che ne dite? polpacci e addome con le gambe
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