scheda di definizione?

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  • mircko
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    • Oct 2013
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    scheda di definizione?

    Ciao a tutti, questa è la mia seconda discussione , e sono indeciso se continuare la mia scheda, abbastanza impegnativa, fino a settembre o cambiare
    Attualmente faccio il
    LUNEDI petto
    Panca piana 10/46kg-8 /51kg-8/56kg-6/60kg- 4/70 o 80 kg
    Distensioni con manubri a panca inversa 2x10 con 20 kg cadauno
    Parallele 8 a corpo libero e 2x con maggiorazione di 10 kg più catena
    Spalle
    Lento dietro con manubri 8/16kg cad. 8/20kg cad. 6/20 kg cad. 4/24 cad.
    Alzate anteriori singole 8x3 14/16 kg cad
    Bicipiti
    Curl bilancere dritto 8/26kg - 8/31kg -6/36kg -4/41 kg
    Hammer curl 10x3 da 14 a 16kg cad

    Mercoledì
    Dorso
    Stacchi da terra 5x4 (50 - 70-90- 120kg)
    Dorsali alla sbarra dritta 4x4 corpo libero
    Rematoree con manubri 3x10 (21-24-30 kg cad.)
    Spalle
    Deltoide post
    Alzate posteriori 3x8 da 12 a14 kg
    Pulley alto (al petto) 3x8 40kg 60kg 70kg
    tricipiti
    French press panca inclinata bilancere 4x8. (21-26-36-36 kg)
    Con fune 3x10 20 kg
    Venerdì
    Gambe
    Black squat 10/50kg-8/60kg-8/70 kg 6/90kg-4/110 kg
    Femorali alla macchina 3x8 da 30/35 kg
    Calf machine 3x15 a 80 kg
    Poi 3 esercizi di addome e richiamo di
    Petto ai cavi con carico masssimo di 50 kg
    Spalle scrollare con manubri da 24 cad.
    Bicipiti panca scott presa stretta curva massimo 45 kg

    Il dubbio è , che tra poco inizio a lavorare per un mesetto in campagna , devo tener questa scheda con determinati pesi o ridurli? O completamente cambarla ? Potreste dirmi che esercizi mettere ? Peso 84 alto 1.79 mi alleno da più di un annetto
    Grazie in anticipo
  • mircko
    Bodyweb Member
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    #2
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