scheda di definizione?
Ciao a tutti, questa è la mia seconda discussione , e sono indeciso se continuare la mia scheda, abbastanza impegnativa, fino a settembre o cambiare
Attualmente faccio il
LUNEDI petto
Panca piana 10/46kg-8 /51kg-8/56kg-6/60kg- 4/70 o 80 kg
Distensioni con manubri a panca inversa 2x10 con 20 kg cadauno
Parallele 8 a corpo libero e 2x con maggiorazione di 10 kg più catena
Spalle
Lento dietro con manubri 8/16kg cad. 8/20kg cad. 6/20 kg cad. 4/24 cad.
Alzate anteriori singole 8x3 14/16 kg cad
Bicipiti
Curl bilancere dritto 8/26kg - 8/31kg -6/36kg -4/41 kg
Hammer curl 10x3 da 14 a 16kg cad
Mercoledì
Dorso
Stacchi da terra 5x4 (50 - 70-90- 120kg)
Dorsali alla sbarra dritta 4x4 corpo libero
Rematoree con manubri 3x10 (21-24-30 kg cad.)
Spalle
Deltoide post
Alzate posteriori 3x8 da 12 a14 kg
Pulley alto (al petto) 3x8 40kg 60kg 70kg
tricipiti
French press panca inclinata bilancere 4x8. (21-26-36-36 kg)
Con fune 3x10 20 kg
Venerdì
Gambe
Black squat 10/50kg-8/60kg-8/70 kg 6/90kg-4/110 kg
Femorali alla macchina 3x8 da 30/35 kg
Calf machine 3x15 a 80 kg
Poi 3 esercizi di addome e richiamo di
Petto ai cavi con carico masssimo di 50 kg
Spalle scrollare con manubri da 24 cad.
Bicipiti panca scott presa stretta curva massimo 45 kg
Il dubbio è , che tra poco inizio a lavorare per un mesetto in campagna , devo tener questa scheda con determinati pesi o ridurli? O completamente cambarla ? Potreste dirmi che esercizi mettere ? Peso 84 alto 1.79 mi alleno da più di un annetto
Grazie in anticipo
Attualmente faccio il
LUNEDI petto
Panca piana 10/46kg-8 /51kg-8/56kg-6/60kg- 4/70 o 80 kg
Distensioni con manubri a panca inversa 2x10 con 20 kg cadauno
Parallele 8 a corpo libero e 2x con maggiorazione di 10 kg più catena
Spalle
Lento dietro con manubri 8/16kg cad. 8/20kg cad. 6/20 kg cad. 4/24 cad.
Alzate anteriori singole 8x3 14/16 kg cad
Bicipiti
Curl bilancere dritto 8/26kg - 8/31kg -6/36kg -4/41 kg
Hammer curl 10x3 da 14 a 16kg cad
Mercoledì
Dorso
Stacchi da terra 5x4 (50 - 70-90- 120kg)
Dorsali alla sbarra dritta 4x4 corpo libero
Rematoree con manubri 3x10 (21-24-30 kg cad.)
Spalle
Deltoide post
Alzate posteriori 3x8 da 12 a14 kg
Pulley alto (al petto) 3x8 40kg 60kg 70kg
tricipiti
French press panca inclinata bilancere 4x8. (21-26-36-36 kg)
Con fune 3x10 20 kg
Venerdì
Gambe
Black squat 10/50kg-8/60kg-8/70 kg 6/90kg-4/110 kg
Femorali alla macchina 3x8 da 30/35 kg
Calf machine 3x15 a 80 kg
Poi 3 esercizi di addome e richiamo di
Petto ai cavi con carico masssimo di 50 kg
Spalle scrollare con manubri da 24 cad.
Bicipiti panca scott presa stretta curva massimo 45 kg
Il dubbio è , che tra poco inizio a lavorare per un mesetto in campagna , devo tener questa scheda con determinati pesi o ridurli? O completamente cambarla ? Potreste dirmi che esercizi mettere ? Peso 84 alto 1.79 mi alleno da più di un annetto
Grazie in anticipo
Commenta