Cambio scheda definizione

[Pera_77]

Buongiorno mitici!
vorrei un consiglio su un cambio scheda, ora mi trovo in fase definizione e faccio 4allenamenti a settimana più 2 cardio nei giorni OFF.. continuo con questo tipo di protocollo o passo a un 3allenamenti più 2cardio nei giorni OFF???


La mia scheda attuale è la seguente:

A1
Squat 4x6
Leg ext 3x8 90"
Panca piana 4x6
Croci ai cavi 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"
deltoide posteriore **SCROLLATE?
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.


B1
Stacchi da terra 4 4 3 3
Trazioni 4x6 90"
pull down braccia tese **3x8 90"??
Military press 4x6
Lento avanti 3x8 90" alzate laterali **SUPERSERIE?
Dip 5x8 90" + sovracc. 3x6/8
French press 3x6 90"


A2
Front squat 10-8-6-6 90"
affondi **4x8 90"?
Panca manubri 45 10 8 6 90"
Pulley basso 3x8/10 60"
curl martello 3x10 60"
Abs


B2
stacco rumeno ** 4 4 2 2 90"??
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali al cavo basso 12 10 8 60" arnold **COSA SIGNIFICA "arnold"??
Croci declinata 12 10 8 60"
Panca stretta 3x10 60"

[SiMooNe]

Inserisci qualche tuo dato, altrimenti diventa difficile consigliarti...questa è la scheda che stai eseguendo??

[Pera_77]

Si questa è la mia scheda attuale!
età: 21anni
altezza: 173cm
peso 76kg
b.f: credo attorno al 14%
anzianità allenamento: 1anno e mezzo
Fase definizione
alimentazumione ipocalorica

[Pera_77]

Up

[ston]

sul numero di sedute...vedi tu...
io, vista la tua anzianità d'allenamento, rimanderei una fase di definizione....al limite opterei per una normocalorica

[Pera_77]

Ok perfetto, optando per 3 allenamenti cosa mi consiglieresti come allenamento?

[ston]

beh, valuta tu se in mono o in multi....posta la bozza e poi la si corregge

[Pera_77]

Panca piana 4x6/8 120"
Rematore bil. 4x6/8 120"
Panca manubri 3x8/10 90"
Pulley 3x8/10 90"
Croci 2x12 60"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl martello 3x10 60"


B
Squat 4x4 120"
Affondi 3x8 90"
Stacchi gt 4x6 120"
Leg curl 3x8 90"
Calf al multipower 3x8 90"
calf in piedi singola gamba 2x12 60"
abs


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8 120"
Lento avanti 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8/10 90"
Dip 3x8/10 90"
Pull-down braccia tese 2x12 60"
Alzate laterali 2x12 60"
French press 4x6 90"
Push down fune 3x10 60"


Cosa dici ston? Puó andare?

[TheBozz]

Panca piana 4x6/8 120" petto
Rematore bil. 4x6/8 120" dorso
Panca manubri 3x8/10 90" petto
Pulley 3x8/10 90" dorso
Croci 2x12 60" petto
Alzate 90° 2x12 60" spalle
Curl bilanciere 4x6 90" bicipiti
Curl martello 3x10 60" bicipiti


B
Squat 4x4 120" gambe
Affondi 3x8 90" gambe
Stacchi gt 4x6 120" dorso
Leg curl 3x8 90" gambe
Calf al multipower 3x8 90" gambe
calf in piedi singola gamba 2x12 60" gambe
abs


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8 120" dorso
Lento avanti 4x6/8 120" spalle
Pull-down lat machine 3x8/10 90" dorso
Dip 3x8/10 90" petto
Pull-down braccia tese 2x12 60" dorso
Alzate laterali 2x12 60" spalle
French press 4x6 90" tricipiti
Push down fune 3x10 60" tricipiti


Cosa dici ston? Puó andare?

Mi sembri un po' confuso.. sia sugli esercizi che sull'ordine di esecuzione..
ti consigli di dare un'occhiata a questa discussione in nota per farti un'idea.. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Pera_77]

Scheda presa da un post in rilievo, se non vanno bene neanche quelle allora è inutile mettere in rilievo i post !!

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ston]

ok per la scheda.
@ thebozz: nel link troverai il perchè di una ripartizione simile........comunque lo stacco GT non è per il dorso.....ma per bicipiti femorali e glutei

[TheBozz]

Non avevo letto gt

Inviato dal mio HTC One

---------- Post added at 21:54:26 ---------- Previous post was at 21:53:46 ----------

Scheda presa da un post in rilievo, se non vanno bene neanche quelle allora è inutile mettere in rilievo i post !!
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Colpa mia pera..scusami.. Non avevo visto l'ultima scheda del post..

Inviato dal mio HTC One

[Pera_77]

ok per la scheda.
@ thebozz: nel link troverai il perchè di una ripartizione simile........comunque lo stacco GT non è per il dorso.....ma per bicipiti femorali e glutei

Perfetto grazie!!
per quanto riguarda la parte cardio posso inserirla nei giorni OFF quindi martedi, giovedi e sabato per circa 20/30min di corsa?

[ston]

..almeno 30/40 min con un'andatura costante

[Pera_77]

Perfetto grazie ston!
Fantastico come sempre..