Allenamento

[Fire&Ice]

Ciao, domani sarà il primo giorno in palestra. Vorrei dei consigli su come impostare la scheda!
Le varie foto sono sul mio diario! Devo mettere massa. Fin'ora a casa ho fatto solo tanto cardio e qualche "peso":

Il mio allenamento si svolgeva così:

-1 ora di cardio in fascia lipo

- Esercizi bicipiti curl in piedi con manubri alternato

- See-Saw Side Bend

- Alzate laterali con i pesi

-Addominali

Il cardio lo devo ridurre il più possibile visto che mi ha mangiato mezzi muscoli. Mi sto avvicinando a questo mondo adesso! Quindi zero esperienza

HELP!

[fabio1977]

ciao fire,
complimenti per la tenacia e la forza di volontà
veniamo ai consigli.
prima cosa, la massa e la definizione si fanno a tavola, quindi come prima cosa, se non l'hai già fatto, vai nella sezione alimentazione e fatti aiutare anche li.
secondo, da neofita a neofita, ti posso dire di partire con 6/12 mesi di schede in multifrequenza.
perché?
perché con la multi fai molta esperienza, per così dire e cominci a tirar su i massimali, cosa molto importante quando andrai a impostare schede più impegnativa.
per sapere di più sulle multi e trovare modelli molto validi vai qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

per qualsiasi dubbio fatti sentire senza problemi

[Fire&Ice]

ciao fire,
complimenti per la tenacia e la forza di volontà
veniamo ai consigli.
prima cosa, la massa e la definizione si fanno a tavola, quindi come prima cosa, se non l'hai già fatto, vai nella sezione alimentazione e fatti aiutare anche li.
secondo, da neofita a neofita, ti posso dire di partire con 6/12 mesi di schede in multifrequenza.
perché?
perché con la multi fai molta esperienza, per così dire e cominci a tirar su i massimali, cosa molto importante quando andrai a impostare schede più impegnativa.
per sapere di più sulle multi e trovare modelli molto validi vai qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

per qualsiasi dubbio fatti sentire senza problemi

Ciao grazie! Domani potrei far vedere quel link in palestra... ora lo leggo meglio!

---------- Post added at 22:06:54 ---------- Previous post was at 19:12:01 ----------

Penso di iniziare con questa scheda domani: che ne pensate? e che riscaldamento dovrei fare?

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[fabio1977]

provala e vedi come ti trovi, secondo me va bene per cominciare.
per il riscaldamento c'è un 3d in nota, cercalo e leggilo, é fatto molto bene

[Fire&Ice]

Sul mio diario il primo giorno di pale!!!

[Fire&Ice]

Ciao questa è la scheda che mi hanno proposto in palestra, devo mettere massa... che ne pensate?

PRIMA SEDUTA


RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: CRUNCH/ SIT UP 3Xmax Recupero 30''
PETTO: PANCA INCLINATA GUIDATA 4x8/10 Recupero 1 min
DORSALI: Pulley 3x10 Recupero 1 min
DORSALI: Upper Back 3x12 Recupero 1 min
SPALLE: Dist con i manubri 3x10 Recupero 1 min
BICIPITI: Panca scott 3/4x10/12 Recupero 1 min
TRICIPITI: Est fronte bilancere 3x10 Recupero 1 min
GAMBE: Leg press 4x20 Recupero 1 min
15' bike livello 3/5 >70 rpm

SECONDA SEDUTA

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Addominal Crunch 4x20 Recupero 30''
PETTO: Panca Piana 4x15 Recupero 90''
PETTO: Chest Press 4x10/8 Recupero 90''
DORSALI: Lat Dietro 4x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Lento Avanti guidato 4x12 Recupero 90''
TRICIPITI: Ercolina 3x10 Recupero 90''
BICIPITI:Curl Manubri insieme 3x10 Recupero 90''
GAMBE: Leg Extension 4x15/12 Recupero 90''
20' bike liv. 2/5>65/70 rpm

TERZA SEDUTA

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Crunch/Crunch inverso 3/4Xmax Recupero 90''
SPALLE:Lento avanti guidato 3x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Alzate frontali manubri 3x12 Recupero 90''
PETTO: Croci manubri inclinata 3x15 Recupero 90''
DORSO: Pulley alto 3x8/10 Recupero 90''
GAMBE:Leg curl 4x15 Recupero 90''
TRICIPITI: Est fronte manubri 3x12 Recupero 90''
BICIPITI: Curl cavo basso 3x12 Recupero 90''
20' RUN

[pendulum]

Penso che per iniziare possa andare bene. ti consiglio di tenerla per 3 mesi e poi di fare una vera scheda forza/ipertrofia. Presta molta attenzione per iniziare all'esecuzione degli esercizi e fatti seguire bene dall'istruttore che hai in palestra! in bocca al lupo

[Fire&Ice]

Rieccoci quì! E' da quasi due mesi che sto seguendo questa scheda (questi sono i carichi attuali)

A) LUNEDI/VENERDI

Squat 6X5 con 48 kg Recupero 3 minuti (bilanciere compreso)
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti con 43 kg (bilanciere compreso)
Rematore 4x8 con 27,5 kg (barra compresa)
Pulley 4X8 Recupero 2 minuti con 45 kg
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo con 10 kg (barra compresa)
Crunch 3x10 con sovraccarico di 10 kg
Obliqui con manubrio da 14 kg 3x12
Plank 4xmax


B) MERCOLEDI/SABATO

Stacco 6X5 Recupero 3 minuti con 43 kg (bilanciere compreso)
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti con 33 kg (bilanciere compreso) domani aumento il carico
Lat machine 4x8 Recupero 2 minuti con 50 kg
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi con 15 kg (barra compresa)
Crunch con sovraccarico 3x10 con 10 kg


Obbiettivo Body Building. Sto cercando di mettere massa! Consigli su come procedere?

Grazie!

[Alessandro33]

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