allenamento massa help

[andreaaaa]

Salve a tutti faccio gia parte da un po nel forum ma e lo seguito molto trovando buoni consigli ora peró avrei bisogno di un aiuto per avere qualche dritta sulla mia scheda per trovare errori
Ecco questa è la scheda
Lunedi:dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x12-10-8-6
Lat machine 3x6-8-10
Rematore 3x6-8-10
Pull over 2x10
Alzate ai cavi 90º 2x15
Curl con bilanciere 6-8-10
Curl su inclinata3x ( rimango tra le 6 e le 10 rip)
Curl a martello in piedi 3x (anche qui come su inclinata)

Mercoledietto spalle tricipiti
Panca piana:12-6-8-10
Panca inclinata:6-8-10
Croci ai cavi :3x (rimango tra 8 e 12)
Lento avanti:3x12-10-8
Tirate al mento3x12
Alzate laterali 3x15
Dip 3xmax
French press manubrio 3x(tra 6 e 8)
Tricipiti ai cavi 3x (tra 6 e 8)

Venerdi: gambe
Squat 3x12-8-6
Pressa3x6-8-12
Macchina per bicipiti femorali3x 12
Macchina polpacci:3x12

I miei tempi di recupero vanno da 1 minuto a 1 minuto e mezzo
Grazie a tutti

[Alessandro33]

Devi indicarci i tuoi dati ed anzianità di allenamento

[andreaaaa]

Li avevo messi mi si son cancellati...comunque ho 17 anni peso 72 chili e faccio palestra da settembre 2011 quindi 2 anni di allenamento quasi 3 pero i primi due mi sono allenato molto male non seguivo tabelle e facevo pesi senza seguire uno schema

[Alessandro33]

Salve a tutti faccio gia parte da un po nel forum ma e lo seguito molto trovando buoni consigli ora peró avrei bisogno di un aiuto per avere qualche dritta sulla mia scheda per trovare errori
Ecco questa è la scheda
Lunedi:dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x12-10-8-6 5 5 4 4
Lat machine 3x6-8-10 meglio le trazioni......
Rematore 3x6-8-10 bil 8 6 6 4
Pull over 2x10
Alzate ai cavi 90º 2x15 12 10 10 8
scrollate bil 2x15
Curl con bilanciere 6-8-10 4 6 6 8
Curl su inclinata3x ( rimango tra le 6 e le 10 rip) togli
Curl a martello in piedi 3x (anche qui come su inclinata)

Mercoledietto spalle tricipiti
Panca piana:12-6-8-10 10 8 6 6
Panca inclinata:6-8-10
dip 3x6/8
Croci ai cavi :3x (rimango tra 8 e 12)
Lento avanti:3x12-10-8 10 8 6 6
Tirate al mento3x12
Alzate laterali 3x15
Dip 3xmax togli
French press manubrio 3x(tra 6 e 8)
Tricipiti ai cavi 3x (tra 6 e 8)

Venerdi: gambe
Squat 3x12-8-6 10 8 8 6
Pressa3x6-8-12
leg extension 12 12 10
Macchina per bicipiti femorali3x 12 presumo leg curl....10 8 8 6
Macchina polpacci:3x12

I miei tempi di recupero vanno da 1 minuto a 1 minuto e mezzo fondamentali 2', multi e monoarticolari 90'', isolamento e pump 60''
Grazie a tutti

ok

[andreaaaa]

Grazie mille alessandro !

[Alessandro33]