allenamento massa help

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  • andreaaaa
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    • Jan 2014
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    allenamento massa help

    Salve a tutti faccio gia parte da un po nel forum ma e lo seguito molto trovando buoni consigli ora peró avrei bisogno di un aiuto per avere qualche dritta sulla mia scheda per trovare errori
    Ecco questa è la scheda
    Lunedi:dorso-bicipiti
    Stacco da terra 4x12-10-8-6
    Lat machine 3x6-8-10
    Rematore 3x6-8-10
    Pull over 2x10
    Alzate ai cavi 90º 2x15
    Curl con bilanciere 6-8-10
    Curl su inclinata3x ( rimango tra le 6 e le 10 rip)
    Curl a martello in piedi 3x (anche qui come su inclinata)

    Mercoledietto spalle tricipiti
    Panca piana:12-6-8-10
    Panca inclinata:6-8-10
    Croci ai cavi :3x (rimango tra 8 e 12)
    Lento avanti:3x12-10-8
    Tirate al mento3x12
    Alzate laterali 3x15
    Dip 3xmax
    French press manubrio 3x(tra 6 e 8)
    Tricipiti ai cavi 3x (tra 6 e 8)

    Venerdi: gambe
    Squat 3x12-8-6
    Pressa3x6-8-12
    Macchina per bicipiti femorali3x 12
    Macchina polpacci:3x12

    I miei tempi di recupero vanno da 1 minuto a 1 minuto e mezzo
    Grazie a tutti
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Devi indicarci i tuoi dati ed anzianità di allenamento
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • andreaaaa
      Bodyweb Member
      • Jan 2014
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      #3
      Li avevo messi mi si son cancellati...comunque ho 17 anni peso 72 chili e faccio palestra da settembre 2011 quindi 2 anni di allenamento quasi 3 pero i primi due mi sono allenato molto male non seguivo tabelle e facevo pesi senza seguire uno schema

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da andreaaaa Visualizza Messaggio
        Salve a tutti faccio gia parte da un po nel forum ma e lo seguito molto trovando buoni consigli ora peró avrei bisogno di un aiuto per avere qualche dritta sulla mia scheda per trovare errori
        Ecco questa è la scheda
        Lunedi:dorso-bicipiti
        Stacco da terra 4x12-10-8-6 5 5 4 4
        Lat machine 3x6-8-10 meglio le trazioni......
        Rematore 3x6-8-10 bil 8 6 6 4
        Pull over 2x10
        Alzate ai cavi 90º 2x15 12 10 10 8
        scrollate bil 2x15
        Curl con bilanciere 6-8-10 4 6 6 8
        Curl su inclinata3x ( rimango tra le 6 e le 10 rip) togli
        Curl a martello in piedi 3x (anche qui come su inclinata)

        Mercoledietto spalle tricipiti
        Panca piana:12-6-8-10 10 8 6 6
        Panca inclinata:6-8-10
        dip 3x6/8
        Croci ai cavi :3x (rimango tra 8 e 12)
        Lento avanti:3x12-10-8 10 8 6 6
        Tirate al mento3x12
        Alzate laterali 3x15
        Dip 3xmax togli
        French press manubrio 3x(tra 6 e 8)
        Tricipiti ai cavi 3x (tra 6 e 8)

        Venerdi: gambe
        Squat 3x12-8-6 10 8 8 6
        Pressa3x6-8-12
        leg extension 12 12 10
        Macchina per bicipiti femorali3x 12 presumo leg curl....10 8 8 6
        Macchina polpacci:3x12

        I miei tempi di recupero vanno da 1 minuto a 1 minuto e mezzo fondamentali 2', multi e monoarticolari 90'', isolamento e pump 60''
        Grazie a tutti
        ok
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • andreaaaa
          Bodyweb Member
          • Jan 2014
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          #5
          Grazie mille alessandro !

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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