cambio scheda Monofrequenza 3 split

[Danny_16]

Ciao a tutti, avrei intenzione di fare un bel cambio scheda e mi sarebbe di grande aiuto avere qualche parere da parte vostra. Attualmente mi sto allenando sempre in mono, seguendo però uno split diverso: petto-spalle-tricipiti /gambe-addome / dorso-bicipiti

178cm 68Kg

Petto-braccia
panca piana 10/8/8/6/4
distensioni manubri panca inclinata 30° 3x8
pullover 2x12
french press 4x8
spinte in basso all'ercolina corde 3x10
curl manubri panca inclinata 10/8/6/6
hummer curl 3x10


Gambe
Leg press 10/8/8/6/4
affondi 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome


Dorso-spalle
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
pulley 3x10
alzate su panca a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
arnold press 10/8/6/6
alzate laterali 3x8


che dite?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Danny_16]

Da febbraio dell'anno scorso, più o meno è quasi 1 anno e mezzo.

[Alessandro33]

Ciao a tutti, avrei intenzione di fare un bel cambio scheda e mi sarebbe di grande aiuto avere qualche parere da parte vostra. Attualmente mi sto allenando sempre in mono, seguendo però uno split diverso: petto-spalle-tricipiti /gambe-addome / dorso-bicipiti

178cm 68Kg

Petto-braccia
panca piana 10/8/8/6/4
distensioni manubri panca inclinata 30° 3x8
dip 3x6/8
pullover 2x12 togli e fai cavi dall'alto 2x15
french press 4x8
spinte in basso all'ercolina corde 3x10
curl manubri panca inclinata 10/8/6/6 curl bil 8 6 6 4
hummer curl 3x10


Gambe
squat 10 8 8 6
Leg press 10/8/8/6/4 10 8 6
affondi 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome


Dorso-spalle
stacco 5 5 4 4
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8 8 6 6 4
pulley 3x10
alzate su panca a 90° 4x8 3° ex
Scrollate manubri 3x10 4° ex
arnold press 10/8/6/6 1° ex per le spalle
alzate laterali 3x8 2° ex


che dite?

ok

[Danny_16]

Grazie mille, proviamo fino a fine luglio e vediamo come va! Le precedenti 2 schede che ho seguito sono state fatte partendo da 2 dei tuoi modelli

[Alessandro33]