alternativa Squat e stacchi causa Ernia

[lesnar88]

Ciao A tutti !

Avrei una semplice domanda, sto facendo la riabilitazione dopo un intervento al ginocchio, sono ad un buon punto, vorrei evitare di fare squat o stacchi perchè ho un ernia L5/ S1.
Mi hanno consigliato di evitare questi esercizi, voi cosa ne pensate ? In alternativa cosa potrei fare, come fondamentale per le gambe ?
Grazie !

[Antaeus]

esercizi che non gravano sulla colonna.
leg extension
leg curl
leg press (anhce se in minima parte grava sulla colonna)
...

[lesnar88]

posso fare un workout in questo modo:

leg press 4x6 2"
affondi con manubri 3x8 90"
leg extension 3x8 10 12 90"
leg curl 3x12 45"

[Alessandro33]

ma aumenta le rip e abbassa i carichi, tipo:
leg press 10 8 8 6
affondi 10 8 8
leg extension 12 12 12
leg curl 12 10 8

[lesnar88]

ma aumenta le rip e abbassa i carichi, tipo:
leg press 10 8 8 6
affondi 10 8 8
leg extension 12 12 12
leg curl 12 10 8

Ok Grazie, ma aumento le rip e abbasso i carichi perchè sono in queste fase di "riabilitazione" ? O continuo così, anche quando mi riprendo del tutto ?

[Alessandro33]

ora vai così, quando ti sarai ripreso allora potrai iniziare a caricare