focus petto!!!

[sim10em]

Ciao a tutti, leggendo un po in vari forum mi sono informato sul fatto che chi ha le clavicole lunghe non rende molto con gli esercizi del petto, tipo la panca piana, e mi e sorto un dubbio, siccome il petto e un po indietro rispetto agli altri gruppi muscolari, sopratutto petto clavicolare, avevo deciso di impostare il mio workout del petto cosi.. correggetemi se sbaglio

Croci su inclinata 3x8
inclinata bilanciere 3x10
dip alle parallele con sovraccarico 3x8
panca piana 3x8

io di panca piana ho sempre fatto o un 5x5 o 4x6 al 100% del mio massimale, e sempre fatta per prima, ora mi sembra un po strano metterla per ultima pero volevo provare questa cosa che magari puo rendermi piu sul petto.. grazie anticipatamente

---------- Post added at 18:14:57 ---------- Previous post was at 10:34:57 ----------

Nessuno puo rispondermi?

[lesnar88]

Sul fatto della clavicola lunga nn so risponderti.... secondo me è sbagliato fare sempre 3x8 x ogni esercizio, io cambierei in questo modo:

panca piana 4x6 80/85% del massimale
inclinata bilanciere 3x8
dip alle parallele con sovraccarico 3x8
Croci su inclinata 3x12

Intanto attendiamo risposta da qualche B. Advanced !

[sim10em]

grazie per la risposta, ma volevo anche dei pareri sul fatto della clavicola larga e quindi quando e come impostare la panca piana...

[Bc9999]

focus petto!!!

Come facevo a fare 5x5 o 4x6 con il 100% del tuo massimale?

Secondo me dovresti se non vuoi più mettere la piana come primo es fare:

Inclinata 4x6
Piana 3x8
Dip parallele 3-4x6-8 (se riesci con zavorra)
Croci manubri/cavi 3x10-12

O al massimo scambiare piana e dip


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Ryuz]

La panca piana va sempre prima delle croci poichè la panca è un multiarticolare, mentre le croci sono un esercizio di isolamento. Per quanto riguarda il tuo problema, penso che appunto, dato che il petto è un muscolo col quale fai fatica a lavorare bene, non ti convenga strapazzarlo con allenamenti eccessivi. Bisognerebbe vedere come è composta la scheda nella sua interezza per darti un giudizio valido e comunque è impossibile che tu faccia un 4x6 del tuo massimale, devi esserti confuso, perchè il massimale è la quantità di peso con la quale riesci ad effettuare una sola rep.

[Bc9999]

focus petto!!!

La panca piana va sempre prima delle croci poichè la panca è un multiarticolare, mentre le croci sono un esercizio di isolamento. Per quanto riguarda il tuo problema, penso che appunto, dato che il petto è un muscolo col quale fai fatica a lavorare bene, non ti convenga strapazzarlo con allenamenti eccessivi. Bisognerebbe vedere come è composta la scheda nella sua interezza per darti un giudizio valido e comunque è impossibile che tu faccia un 4x6 del tuo massimale, devi esserti confuso, perchè il massimale è la quantità di peso con la quale riesci ad effettuare una sola rep.

La piana come primo es non è un digma scritto in qualche libro, ci sono anche fenomeni di pre-stancaggio oppure scelte di dare risalto a un esercizio su i clinata o declinata, comunque sono d'accordo sul discorso del massimale e sul fatto che la scheda vada vista in toto


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Ryuz]

Beh si parla comunque di allenamenti particolari, io mi esprimo per la generalità dei casi, secondo la quale non ha molto senso fare prima le croci per poi spingere meno sulla panca

[Bc9999]

focus petto!!!

Da quello che ho capito lui voleva dare priorità ad altri esercizi per colpire il muscolo in diversi punti, sono punti di vista e comprensioni diverse, x cui invito l'autore del thread a postare la scheda completa e a esplicitare meglio la domanda


Sent from my iPhone using Tapatalk

[sim10em]

Ciao grazie a tutti, volevo specificare che io sono n po carente di petto alto e mi si vedono le clavicole, quindi volevo dare piu enfasi al petto alto. Poi siccome mi alleno da due anni seriamente e si vedono molti miglioramenti nel petto ma non come vorrei, quindi leggendo vari forum consigliavano come primo esercizio le croci in modo da far stancare il muscolo e come ultimo la panca piana

---------- Post added at 12:43:50 ---------- Previous post was at 12:18:04 ----------

Cosi per il petto andrebbe bene??
Inclinata bilanciere 12-10-8-6 con carico crescente
Panca piana manubri 4x8
Dip alle parallele 3xmax
Croci 3x12

[Bc9999]

focus petto!!!

Secondo me puó avere senso, ma se di dip fai piu di 8-9 rep aggiungi un sovraccarico


Sent from my iPhone using Tapatalk

[The Beast]

Ma quale 5x5 con il massimale.. -.-"
Comunque sia puoi benissimo mettere le croci come primo esercizio (pre-stancaggio) passare poi alla panca inclinata poi le dip ed infine la panca piana.
Al limite potresti inserire un richiamo per il petto ma qiesto dipende dallatua attuale condizione fisica.

Inviato col bicipite

[sim10em]

Ciao per il massimale mi sono confuso hahaha.. comunque volevo sospendere almeno per questo mese la panca piana sostituendola con panca piana manubri, e quindi fare come ho scritto sopra, secondo voi va bene?

[Bc9999]

focus petto!!!

La panca piana manubri non è molto diversa dalla panca piana bilancere se non x il fatto che con i manubri puoi scendere di più...detto qursto, secondo me x un meso ciclo ci puó stare!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[sim10em]

Ho buttato giu questa scheda puo andare??
Inclinata bil. 12-10-8-6 peso crescente
Panca piana manubri 4x8
Dip 3xmax
Croci 3x12
Lento avanti manubri 8-8-6-6
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x10
Panca stretta 4x5
French press 3x10


Squat 3x8
Stacco gt 3x12
Leg extension 3x12
Calf 4x15
Addome


Stacco 5x5
Trazioni 3xmax
Rematore manubri 4x6
Pulley 3x8
Curl bilanciere presa larga 8-8-6-6
Curl a martello 3x10


Che ve ne pare??

[The Beast]

Per il petto i consigli te li ho dati.. Per le gambe direi che il volume e' piuttosto misero.