Allenamento/Esercizi ma problemi al ginocchio

[lansky]

Ciao a tutti.
Ho un consiglio/parere da chiedervi.
Sto cercando di fare un po' di movimento e di esercizi per rimettermi in forma (sono alto 174cm e peso 77kg)
Solitamente faccio ellittica o uso delle app per smatphone tipo virtuagym o simili, il problema è che anni fa ho subito un intervento al ginocchio e adesso ho problemi con la cartilagine, ogni tanto il ginocchio si gonfia e fa un po' male, quando lo piego scricchiola e fa un rumore simile a quando si accartoccia la carta.
Negli esercizi proposti dalle app ci sono squat libero (solo piegamenti sulle gambe per intederci) allungamenti con le gambe, squat a parete ecc ecc, senza l'ausilio di ulteriori pesi, solo il proprio peso corporeo.
Facevo anche un po' di corda di tanto in tanto però mi è stata sconsigliata per via dei microtraumi che procuravano i vari saltelli (ora li faccio comunque perché ci sono saltelli sul posto o corsa sul posto),
Secondo voi posso continuare a fare questo tipo d squat e altri esercizi o devo eliminarli? Non vorrei provocare altri danni alle ginocchia.
In alternativa cosa mi consigliate di fare per rimettermi in forma?
Spero in un vostro aiuto!!
Un saluto e buona giornata!

[TheBozz]

Ciao Lansky.. per rimetterti in forma ti consiglio prima di tutto una corretta alimentazione da discutere nell'apposita sezione.
Per gli esercizi ti consiglierei di farti visitare da un fisioterapista e concordare con lui almeno una terapia conservativa o almeno dei consigli su come procedere..

Che intervento hai avuto?

[lansky]

Grazie per la risposta.
circa 20 anni fa sono stato operato al menisco con relativa pulizia interna e asportazione di una cisti meniscale. Un anno fa ho fatto infiltrazioni con gel piastrinico e per un anno non ho avuto alcun fastidio, ora però l'ortopedico dice che la cartilagine è andata. Questa cosa la noto perché se ad esempio sto seduto, con le gambe ovviemente piegate e dopo distendo la gamba col ginocchio andato sento come uno scatto dentro.
Il mio unico dubbio è se posso o no fare questi esercizi che richiedono solo l'impiego del proprio corpo (compresi corsa sul posto e saltelli sul posto), ellittica e qualche volta un po' di corsa.

[TheBozz]

Quanti anni hai Lansky?
Prova comunque un consulto da un fisioterapista/ortopedico e senti cosa puoi o non puoi fare..
Alcuni hanno provato con l'acido ialuronico riscontrando miglioramenti.
Personalmente (mi sono rotto 2 volte il crociato anteriore dello stesso ginocchio, crociato posteriore, collaterale e menisco mediale) sono per un bel potenziamento muscolare di quadricipite e femorale.
Non essendo però un dottore, come già detto, ti consiglio prima di rivolgerti a professionisti o esperti..

[lansky]

Ho 38 anni adesso!! Grazie ancora, proverò anche a sentire qualche dottore per vedere cosa posso o non posso fare..

[TheBozz]

Perfetto... quando sai cosa puoi e non puoi fare torna e vediamo di metterci a lavoro!

[lansky]

Grazie ancora per la disponibilità!! Mia cognata è fisioterapista, chiedo a lei intanto