Riscaldamento e carichi bassi

[Francescoo]

Ciao a tutti, io è da poco che faccio palestra, poco più di due mesi in monofrequenza (a breve cambierò scheda), ho letto i vari post per il riscaldamento e ho visto che sono indicate come cosa migliore delle serie di avvicinamento con carichi più bassi per gli esercizi di base.

Ora, ad esempio di panca piana faccio circa 20Kg (8,75-8,75 + bilanciere), è necessario che mi scaldi comunque nonostante i carichi non elevati?

[j4d3]

Ciao a tutti, io è da poco che faccio palestra, poco più di due mesi in monofrequenza (a breve cambierò scheda), ho letto i vari post per il riscaldamento e ho visto che sono indicate come cosa migliore delle serie di avvicinamento con carichi più bassi per gli esercizi di base.

Ora, ad esempio di panca piana faccio circa 20Kg (8,75-8,75 + bilanciere), è necessario che mi scaldi comunque nonostante i carichi non elevati?

Sempre necessario! Non saranno elevati i carichi ma è il massimo che il tuo corpo fa ora, ed è comunque uno "stress" muscolare, quindi certo che devi scaldarti comunque!

[ston]

beh ovvio.....i carichi che usi , per te sono allenanti tanto quanto un picopallinoqualsiasi che usi, per ipotesi, 120kg

quindi riscaldati...SEMPRE

[Citterio]

Ciao a tutti, io è da poco che faccio palestra, poco più di due mesi in monofrequenza (a breve cambierò scheda), ho letto i vari post per il riscaldamento e ho visto che sono indicate come cosa migliore delle serie di avvicinamento con carichi più bassi per gli esercizi di base.

Ora, ad esempio di panca piana faccio circa 20Kg (8,75-8,75 + bilanciere), è necessario che mi scaldi comunque nonostante i carichi non elevati?

Mi sembra strano che il bilanciere pesi 2.5Kg comunque
Per non andare fuori O.T. il riscaldamento serve sempre, sia se alzi 10kg sia se ne alzi 150.

[j4d3]

Mi sembra strano che il bilanciere pesi 2.5Kg comunque
Per non andare fuori O.T. il riscaldamento serve sempre, sia se alzi 10kg sia se ne alzi 150.

Non avevo notato questa cosa... Comunque nella mia palestra ci sono i bilanceri "leggeri", di plastica gommata, meno lunghi e meno spessi di diametro. non pesano molto quindi magari usa uno di questi.

[Francescoo]

Grazie per le risposte, faccio una serie in più di avvicinamento con 5-5 allora

Il bilancere è quello normale di metallo (alluminio?), non so quanto pesi sinceramente...

[j4d3]

Grazie per le risposte, faccio una serie in più di avvicinamento con 5-5 allora

Il bilancere è quello normale di metallo (alluminio?), non so quanto pesi sinceramente...

eheh se è quello normale non pesa così poco, fidati.
Vanno dai 7-8 kg quelli più corti ai 20 degli olimpionici Quando riesci a vedere di che marca è puoi farti una googlata, per la Panatta ci sono tutti i pesi riportati sul loro sito per esempio

[Alessandro33]

E' sempre cosa buona e giusta effettuare un buon riscaldamento....

[Francescoo]

Allora è probabile che sia da 7/8, 20 lo escludo proprio
Oggi ho fatto così, una serie da 5-5, due serie da 8.75-8.75 e l'ultima da 10, dovrebbe essere corretto no?