nuovo ciclo d' allenamento

[angelogrigio]

Ciao a tutti sto riniziando da 0 con le schede di allenamento e volevo seguire il ciclo proposto qui: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Ma allenandomi a casa come sosituisco la pressa e il legge cura?

[ston]

la pressa sostiuiscila con un multiarticolare per le gambe...affondi, bulgarian squat,front squat, hack squat....vedi tu.....
per il leg curl: step up, GHR....qualche forma di stacco...

[angelogrigio]

Ston altre due sostituzioni il legge ex gen si in e pull down lat macchine con affondi e rematore manubrio si puo?

[ston]

cosa hai scritto? non si capisce nulla

[angelogrigio]

porca miseria scusa ho scritto dal cellulare volevo sapere con cosa si sostituisce il leg extension e pull down lat machine, va bene cambiare con affondi e rematore manubrio?

[Alessandro33]

In mancanza si, ma il pulldown trova un sostituto nel pullover

[angelogrigio]

la scheda sarebbe
trazioni 3x8
pull down lat machine 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dips 3x8
french press 2x12
leg curl 3x10

io ho messo rematore manubrio al posto del pulldown e stacchi GT al posto del leg curl

[Alessandro33]

va bene

[angelogrigio]

grazie ale

[Alessandro33]

[angelogrigio]

questa è la scheda di oggi della mia ragazza ( deve fare dimagrimento, parolone esagerato pero va be) che ne pensi ale?

fly pec x 12
chest press x 10
pulley x 12
row x 10


(a circuito x 3)


alzate laterali x 10
alzate frontali x 12
lento manubri x 12
alzate a 90 ° x 10


( a circuito x 4 )

[angelogrigio]

Qualche opinione?