Ciao a tutti ragazzi. 
Volevo sapere quali sono i metodi che preferite per tracciare i progressi in termini di guadagno di massa muscolare nel breve periodo.
Se nel lungo periodo (anni) è possibile rilevare aumenti di massa magra con plicometro, bilancia, metro da sarto ecc, nel breve periodo (mesi) l'incertezza sistematica di questi strumenti economici (e del corpo stesso) è ovviamente tale da rendere impossibile delle rilevazioni significative.
Personalmente per valutare l'efficacia di microcicli e mesocicli amo compilare diari di allenamento nel modo più preciso ed oggettivo possibile, al fine di rilevare aumenti di ripetizioni, aumenti di carico, diminuzione dei tempi di riposo mantenendo lo stesso lavoro e così via. Il problema è che con questi metodi sto in realtà analizzando l'aumento di FORZA e POTENZA, più che di MASSA MAGRA, e non sempre un aumento di forza porta ad un guadagno di muscoli.
Penso comunque che l'aumento di forza in un allenamento che mira all'ipertrofia/iperplasia (quindi con ripetizioni medio alte, riposi brevi, fasi eccentriche accentuate, bassa intensità ecc) possa essere causato prevalentemente dall'aumento della sezione trasversa del muscolo, e quindi proprio della massa magra.
Che ne pensate? E quali sono i metodi che utilizzate?
Grazie in anticipo ragazzi, e buon allenamento
Volevo sapere quali sono i metodi che preferite per tracciare i progressi in termini di guadagno di massa muscolare nel breve periodo.
Se nel lungo periodo (anni) è possibile rilevare aumenti di massa magra con plicometro, bilancia, metro da sarto ecc, nel breve periodo (mesi) l'incertezza sistematica di questi strumenti economici (e del corpo stesso) è ovviamente tale da rendere impossibile delle rilevazioni significative.
Personalmente per valutare l'efficacia di microcicli e mesocicli amo compilare diari di allenamento nel modo più preciso ed oggettivo possibile, al fine di rilevare aumenti di ripetizioni, aumenti di carico, diminuzione dei tempi di riposo mantenendo lo stesso lavoro e così via. Il problema è che con questi metodi sto in realtà analizzando l'aumento di FORZA e POTENZA, più che di MASSA MAGRA, e non sempre un aumento di forza porta ad un guadagno di muscoli.
Penso comunque che l'aumento di forza in un allenamento che mira all'ipertrofia/iperplasia (quindi con ripetizioni medio alte, riposi brevi, fasi eccentriche accentuate, bassa intensità ecc) possa essere causato prevalentemente dall'aumento della sezione trasversa del muscolo, e quindi proprio della massa magra.
Che ne pensate? E quali sono i metodi che utilizzate?
Grazie in anticipo ragazzi, e buon allenamento