Scheda full body 2 giorni

[fapitas]

Ragazzi ho bisogno del vostro aiuto...
d estate tra lavoro e impegni vari riesco ad andare solo due volte in palestra alla settimana... Però posso starci anche 1 ora e mezza ogni volta..
mi consigliate una scheda divisa in 2 giorni, abbastanza completa,dove riesco ad allenare tutto il corpo?
poi da settembre tornerò ad andare 3 volte.
Grazie

[nando1]

dai un occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[ston]

2 wo a settimana sono un pò pochi....comunque andrei di fullbody, magari un wo impostato su fondamentali a basse reps con buffer, e l'altro anche multiarticolari o fondamentali con reps medie a cedimento

[fapitas]

dai un occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie

---------- Post added 26-06-2014 at 08:00:24 ---------- Previous post was 25-06-2014 at 13:18:25 ----------

2 wo a settimana sono un pò pochi....comunque andrei di fullbody, magari un wo impostato su fondamentali a basse reps con buffer, e l'altro anche multiarticolari o fondamentali con reps medie a cedimento

Ciao. Si lo so che 2 volte a settimana sono poche, ma d estate non riesco ad andarci di più causa lavoro etc.
mi sai indicare una scheda con le caratteristiche che mi hai descritto?
ti ringrazio molto.

---------- Post added at 08:58:48 ---------- Previous post was at 08:00:24 ----------

2 wo a settimana sono un pò pochi....comunque andrei di fullbody, magari un wo impostato su fondamentali a basse reps con buffer, e l'altro anche multiarticolari o fondamentali con reps medie a cedimento

Ciao. Si lo so che 2 volte a settimana sono poche, ma d estate non riesco ad andarci di più causa lavoro etc.
mi sai indicare una scheda con le caratteristiche che mi hai descritto?

[ston]

imposta tu una scheda con i soli fondamentali ( per la seduta A) e una con degli altri multiarticolari...magari con con una serie finale in stripping

[fapitas]

imposta tu una scheda con i soli fondamentali ( per la seduta A) e una con degli altri multiarticolari...magari con con una serie finale in stripping

Ciao. Mi sai far un esempio di scheda multi articolare?
e con stripping cosa intendi?
grazie

[Unknown]

Qualche esempio http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Abra]

Io sto facendo più o meno la scheda 2 del topic linkato e mi sto trovando molto bene , se ci dai pelle i risultati li vedi eccome ;-)

inviato da Tapacoso....

[ston]

fapitas, da quanto ti alleni?

[fapitas]

fapitas, da quanto ti alleni?

Da un po' di anni.. Ma non ho mai fatto schede full body

[ston]

GAMBE
-base
Squat
Stacchi
-multiarticolari
Affondi
Leg Press
Hack Squat
Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena
Stacchi gambe tese
-monoarticolari
Leg extension
Leg curl
Gluteus standing

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulley
Rematore manubrio
Pull-down lat machine
-monoarticolari
Pull-down braccia tese

PETTO
-base
Panca piana
-multiarticolari
Dip
Distensioni manubri
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi)
Pullover

SPALLE
-base
Military Press
Lento avanti/dietro/manubri
-multiarticolari
Tirate al mento
Arnold press
-monoarticolari
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°

BICIPITI
Curl bilanciere
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl alla Scott
Drag Curl

TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

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