Aiuto petto.

[Manx]

ma aumento di cm anche senza fare un' ipercalorica non vedo il motivo per cui dovrei cambiare la mia dieta.seguo un alimentazione corretta sotto ogni minimo dettaglio senza neanche uno sgarro settimanale visto che ciò che mangio mi piace e mi fà stare bene. Ho chiesto un parere sull efficienza degli esercizi per il petto, e mi dispiace non avere ottenuto una risposta corretta. Io voglio proseguire con la mia filosofia della normocalorica, volevo solo sapere un corretto allenamento per il petto poi che faccia effetto o meno senza un iperproteica non ha importanza. come potrei strutturarlo? lo alleno una o 2 volte a settimana? spero di ricevere una risposta. grazie

è fisiologicamente impossibile, poi ovviamente credi a quello che vuoi, ci mancherebbe altro. Qeusta è la risposta corretta che ti sto dando e chi è stata data già in precedenza...libero dai fare, poi, come vuoi. Tu volevi sentirti dire "altro" che per te sarebbe stato "corretto"...ma per me e tutti gli altri...in realtà ipocrita e sbagliato. Purtroppo non funziona come dici tu.
Per il petto...o meglio.,..per la scheda in toto...che è veramente brutta e sistemata malissimo, a partire dagli splittaggi (l'addome non è certo necessario farlo 3 volte...)...da rifare da capo e splittare in abc se non ti alleni 4 volte, da valutare il richiamo del petto (ma su 3 wo è difficile/impossibile da impostare).
Splittaggi corretti su 3 wo:

petto-delt lat/ant-tricipiti
gambe addome
dorso-delt post-bicipiti

oppure

petto-delt lat/ant-bicipiti
gambe addome
dorso-delt post-tricipiti

detto questo...attendi altri pareri, ma siamo tutti concordi che stai sbagliando strategia sia alimentare che di allenamento. Un peccato perchè nonostante tu sia al limite del sottopeso...hai potenziale (dalla foto che hai postato).
Infine: una abcd con un richiamo per il petto potrebbe aiutarti.

[leftro]

Grazie motorama finalmente un ottima risposta! il 4% sicuramente è dovuto al fatto delle gambe inesistenti dopo l' infortunio e sicuramente il mio peso ideale sarebbe sui 62 63 chili ma piano piano recuperiamo anche loro. Il mio allenamento principale è stata l alimentazione, sono stato sempre un grande sportivo e non ho mai amato le schifezze in cucina quindi fare un alimentazione corretta sotto ogni aspetto non mi è difficile anzi mi piace. Comunque non ho assolutamente fatto un cambio radicale sai non ho mai amato mangiare le schifezze solamente che prima mangiavo solo carboidrati mentre ora stò attento alle varie proporzioni tra i macro e alle calorie mangio solo integrale, niente pane(solo verdure legumi e pane di segale senza lievito), niente sale, niente alcol e niente che non sia salutare e tutto questo non lo faccio per avere 6 scacchetti sull' addome ma perchè fa bene. Ora da circa un mese mantengo questo peso. Spero che queste 4 parole che ho scritto siano un ottima motivazione per voi perchè con l impegno e la forza di volontà nella vita si può fare tutto. Purtroppo le cose amo provarle su di me e mi dispiace se qualcuno se la sia presa se non ho ascoltato il consiglio dell' ipercalorica. Magari tra qualche mese vi dirò se ho attenuto i risultati che speravo =)

[Manx]

ah, ma siamo ot...ovviamente non ha nessun senso eliminare il sale...fondamentale per noi sportivi... in rilievo da oltre un decennio e anche aggiornato nel corso degli anni

http://www.bodyweb.com/threads/39786-Sodio

[leftro]

manx lo sò perfettamente e avete tutte le ragioni possibili sull'ipercalorica ma io i risultati li vedo e voglio continuare con la mia filosofia e spero nessuno se la sia presa visto che vado un pò contro tendenza. Comunque ti ringrazio per la risposta

---------- Post added at 13:56:09 ---------- Previous post was at 13:52:41 ----------

manx sul sale concordo che è necessario, ma sai che lo trovi su qualsiasi alimento già confezionato?fiocchi di latte, grana fesa di tacchino e compagnia bella già contengono sale. Se lo aggiungi anche alla cottura le quantita di sale diventano eccessive

[Manx]

manx lo sò perfettamente e avete tutte le ragioni possibili sull'ipercalorica ma io i risultati li vedo e voglio continuare con la mia filosofia e spero nessuno se la sia presa visto che vado un pò contro tendenza. Comunque ti ringrazio per la risposta

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manx sul sale concordo che è necessario, ma sai che lo trovi su qualsiasi alimento già confezionato?fiocchi di latte, grana fesa di tacchino e compagnia bella già contengono sale. Se lo aggiungi anche alla cottura le quantita di sale diventano eccessive

fai come credi
è ovvio che so la cosa in neretto...la sappiamo tutti...se vuoi eliminare il sale...fai pure, ma nessuno condivide questa cosa..fidati. E diventano eccessive...le quantità in base a cosa? Come fai a mangiare tutto scondito e sciapo? Assurdo...
Allenamento da rividere in toto, da rifare...cosi' la dieta.
Ciao e buon lavoro.

[leftro]

No forse mi sono spiegato male, non lo uso nella cottura della pasta preferisco aggiungerci peperoncino, fesa e tutto il resto lo mangio e visto che già è tutto abbastanza salato cerco di dimunuirlo nelle cose che preparo io. Comunque anche il sale ha una quantita massima di tolleranza in base al proprio peso come anche le proteine come i grassi e come qualsiasi altro macronutriente. Per il fatto dello scondito uso le spezie molto più buone e salutari Ps la dieta non è assolutamente come quella vecchia che era completamente sbagliata

[Motorama]

secondo me si puo crescere in ipocalorica quando si è molto tirati, perché il deficit sarà minimo e tanto più una ipo si avvicina al mantenimento, tanto più la crescita muscolare è possibile
inoltre parecchi studi hanno visto che più che le calorie o le proteine, il vero motore della crescita è l'esercizio fisico, e hanno mostrato che la crescita avveniva in ipocalorica
naturalmente tanto più si è vicini al proprio limite genetico tanto più diventa estremamente inefficiente o impossibile ma nel caso di leftro non mi stupirei se avesse una crescita muscolare in ipocalorica.

Spero che queste 4 parole che ho scritto siano un ottima motivazione per voi perchè con l impegno e la forza di volontà nella vita si può fare tutto.

devo dire di sì, anche per il fatto che da 4 mesi mantieni questo livello di definizione. Io sono poco bravo con la definizione, raramente sono sceso sotto il 10%. Mi piacerebbe sapere di più su come hai gestito allenamento e nutrizione per mantenere quella percentuale di grasso corporeo. C'è un modo che non violi le linee guida per contattarti?

[leftro]

Guarda sto andando in palestra. Stasera ti spiego tutto con calma

---------- Post added at 18:04:59 ---------- Previous post was at 14:34:57 ----------

allora tutti pensano che per fare massa bisogna mangiare di più? ma il senso qual'è? secondo me non ha senso visto che mettere su massa magra e grassa sono 2 processi completamente diversi. Si fà un dieta ipercalorica per poi passare ad una dieta di definizione e io che faccio una normocalorica rimango sempre con la stessa percentuale di grasso. Ti dico che alle croci su panca faccio 18 chili e per uno che pesa 59,5 chili non mi sembra che sia poco...pensi che le fibre muscolare perchè mangio di meno non le spacco ugualmente e non ho poi abbastanza nutrienti per ricostruirle? io ho i giusti elementi per non ingrassare e per ricostruire il muscolo. La mia genetica non è molto favorevole alla crescita ma da maggio fino ad oggi ho guadagnato 2 cm di petto un centimetro sulle braccia e perso altri 2 cm di vita. Gli amici quando mi vedono mi dicono quanto cavolo stai diventando grosso? e io gli rispondo a dire la verità ho perso 5 chili. Non capisco il senso di fare cambi di dieta, poichè io ho un fisico definito tutto l anno e la crescita la vedo ugualmente. Ti posso dire che come ben saprai la dieta è il 90% del lavoro, come si diceva all inizio non capivo nulla e ho fatto una dieta prendendo un pò di concetti a caso e mettendoli insieme e per una decina di giorni mangiavo solo proteine e pochissimi carboidrati e grassi e in questi 10 giorni ho perso ben 4 chili e mezzi(una dieta suicida che però ha dato degli ottimi risultati). Ora da circa un mese mantengo costante il mio peso e aumento di cm e di definizione senza fare un ipercalorica(è per questo che non accetto consigli sulla dieta visto che sono io a conoscere me stesso, i miei limiti cosa posso e cosa non posso visto che non tutti siamo uguali). Ora seguo una dieta perfetta sotto ogni punto di vista e non ho bisogno neanche di integrare. Ho calcolato il mio tdee e non sfallo neanche di una caloria(si fà per modo di dire). Non mangio pane, non mangio pizza non mangio nulla che non sia un alimento giusto, tutti alimenti a basso indice glicemico e completamente integrali(non come molte marche che dicono integrale poi vai a leggere il primo ingrediente ed è la farina di grano) bevo molto thè verde mangio 1,8grammi di proteine per chilo e ho diviso i pasti in base a come reagisce il mio fisico, nessuno potrà dirti è meglio questo o è meglio quello l' unico che può farlo sei solamente tu...impara a conoscerti, sbaglia e poi riprenditi è questo il bello di uno sport.è qui che si vede la forza di volontà che abbiamo e io se mi metto in testa una cosa la ottengo, amo quando gli altri mi dicono che non riesco a riuscire nell' impresa.Mi dicevano non metterai mai su massa senza mangiare e io invece la metto su...sono un alieno? no sono uno con una grande forza di volonta e che mette l' anima in quello che fà...poi è ovvio che non diventerò mai grosso come ronnie coleman la mia genetica non me lo permette, bisogna conoscere i propri limiti e vedo che molta gente è disposta a cadere in brutte tentazioni pur di raggiungere il proprio obiettivo...lo sport và fatto per stare bene e non per altri motivi!Sono felice di aiutare il prossimo a migliorarsi e spero che ti facciano un pò ragionare le mie parole.

[Ryuz]

Guarda che stai blandamente confondendo un po' tutto. Il fatto che tu faccio 18 kg di croci non centra assolutamente nulla con la massa, semplicemente hai migliorato la tua forza. E' pieno il mondo di powelifters che per il loro peso sollevano un'enormità, ma questo non è in relazione con la massa muscolare
Quello che ti è capitato è che hai semplicemente fatto u po' di ricomposizione, hai perso massa grassa e messo un po' di massa magra, ma vai tranquillo che col tuo peso da bambino del biafra che mangia palloni della nike mentre li cuce, e senza un'ipercalorica, ci farai poco in futuro per la tua speranzosa quanto idilliaca crescita senza aumento di peso

[MarcoT]

Tu perdi 5 kg e metti massa?

[leftro]

Ho perso 5 chili senza perdere nessun muscolo e ora sto aumentando piano piano le misure...ruyz hai ragione sono un bambino del biafra ma vorrei vedere te se in un paio di mesi ottieni risultati del genere. Continua con la tua teoria che io proseguo con la mia =)

http://it.tinypic.com/view.php?pic=260zvk4&s=8#.U6sa-vl_vXU

[Ryuz]

Ahahah ma come, stai lanciando sfide col guantino a chi perde più chili? sinceramente, fisicamente sei ben piazzato, ma altrettanto sicuramente non è il risultato della tua dieta stramba. Non me ne volere ma è un'ovvietà che se vuoi aumentare la massa muscolare devi al contempo lavorare in ipercalorica, come ti ho già detto ti è solamente riuscita una piccola ricomposizione, ma che smetterà di sortire effetti nel breve periodo e ti ritroverai quindi a pesare uguale ed avere le stesse misure. Anche perchè, dimmi un po', dove lo andresti a prendere il muscolo? sostituisci massa ossea con massa muscolare?

[Phemt666]

Ma porca trottola... Io non capisco questo atteggiamento: vieni qui per avere consigli da chi ne sa un bel po' più di te, ti vengono dati aggratis e tu li snobbi, perché in fondo volevi solo sentirti dire che sei figo e di continuare così. Non sei figo e non dovresti continuare così, poi fai come vuoi.
La BF è bassa (9-10%), la ricomposizione (perdita di grasso e aumento della massa muscolare, con peso invariato) mi sembra pura utopia. Se metti su centimetri di petto di cosa li metti? Di aria? Il muscolo pesa, se aumenti i cm aumenti di peso. Se aumenti di peso non sei in normocalorica.
Certo che se poi tu fai ricomposizione catabolizzando i muscoli delle gambe (causa infortunio) e mettendo su muscoli nella parte superiore del corpo e pensi pure di essere furbo non so più che dirti...

---------- Post added at 21:49:06 ---------- Previous post was at 21:47:04 ----------

sinceramente, fisicamente sei ben piazzato

E' definito. Se adesso uno è ben piazzato a 60 kg chiudiamo il bodybuilding e andiamocene tutti a casa.

[Ryuz]

Perdonami, mi sono espresso male, credevo fosse implicito che intendessi ben piazzato per il suo peso

[leftro]

fidati è il risultato della mia dieta che tu giudichi stramba. io i risultati li vedo e sinceramente non vedo per quale motivo dovrei cambiare la mia teoria. Studi dimostrano che si può aumentare massa facendo una normocalorica, è più difficile visto che la dieta deve essere ancora più precisa e non puoi sbagliare nulla. Lo sai a cosa serve il surplus calorico? a farti mettere su grasso(e da quanto mi risulta il grasso non ti dà più forza ne ti fà sollevare di più il bilanciere).Il concetto è che mangiando di più sicuramente non sbagli visto che hai per certo gli elementi per andare a ricostruire i muscoli ma ti dico che se segui una dieta perfetta con una buona dose di proteine ottieni gli stessi risultati e stai definito tutto l' anno. Non faccio ne gare ne altro quindi se guadagno anche un solo cm di petto all' anno sono contento.Poi ognuno è libero di pensarla come vuole.Per la cronaca io sulle cose mi informo, valuto e provo non come te che se ti dicono che mangiare di più lo dai per giusto. Mi dispiace che Io ci provo se poi sbaglio amen a settembre ti dirò che avevi ragione ma le cose le devo provare visto che solo io conosco il mio fisico e il mio corpo. La gente guarda i video di coleman che mangia 200 albumi 350 sottilette e 25 misurini di pro e tutti ad imitarlo.Pensate che tutto quello che fanno i bodybuilder sia giusto? sanno si e no quante calorie contiene il petto di pollo, hanno dalla loro parte la genetica e qualche aiuto. Io faccio ciò che mi sento, ciò che penso sia giusto e non per sentito dire...sei sicuro che non ottieni gli stessi risultati facendo una dieta normocalorica?provaci magari ti ricredi e ricorda che ogni fisico è diverso da un altro.