multifrequenza 4 split

[snake44]

ciao, posto la scheda per eventuali correzioni:
Dati: 21anni, 182cm peso:69kg
dieta: ipocalorica (in stallo ma mi va bene 2000kcal/die circa da 2800kcal di aprile CHO180PRO155FAT70) prima di riniziare massa per fine agosto
allenamento: vengo da monofrequenza

LUNEDI:
Panca Inclinata 4*6 2'
Dip 4*8 2'
squat 3*8 1'30 (buffer)
front squat 2*10 1' (buffer)
alz lat 2*10 1'
estensioni k. 4*8 1.30
ABS

MERCOLEDI:
Stacchi 5*4 2'
trazioni 4*6 2'
military 3*8(buffer) 1.30
scrollate 8.8.10 1'
alz 90 2*10 1'
curl bil 4*6 1'30'
hyperstension 2*10 sovracc

GIOVEDI:
Squat 4*6 2'
front squat 4*8 2'
panca incl 5*8(buffer) 1.30
alz lat 3*8 1'
estensioni k 4*8 1.30'
dip panche 3*10 1
ABS

SABATO:
Military 4*6 2'
trazioni 4*8 2' (presa supina)
alz sbarra ss rematore man 2*10 1
scrollate 8.8.10 1'
alz 90 2*10 1'
curl manubrio alternato 6.8.8.10 1.30
curl hammer 30° 3*10 1'

volume o scelta esercizi?