allenamento estivo addominali

[franzpao]

Salve ho 17 anni peso 67 kg e sono alto 1,74 volevo definire un po' i miei muscoli soprattutto addominali quest'estate questo era il mio programma fatemi sapere se va bene

1o mese

3 VOLTE ALLA SETTIMANA 1H e 15 di nuoto divisa in 20 vasche dorso,20 stile,10 rana
altre 3 volte Addominali in casa
2x15 crunch
2x15 crunch inverso
2x15 crunch obliquo
2x15 crunch con gambe incrociate al petto

2o mese
TUTTI I GIORNI 45 minuti di corsa a 7/8 km orari
3o mese
3 volte alla settimana corsa
3 volte addominali

SEMPRE dieta da 1800-2000 kcal

[SiMooNe]

Innanzitutto sistema la tua alimentazione, non ci si definisce con un 2x15 di crunch, poi, potresti leggere questo link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21.

L'addominale è un muscolo come un altro, quindi trattalo come tale. In più, per renderlo visibile, rispetto ad altri distretti muscolari, entra in gioco (oltre alla solita alimentazione), la genetica, bf, ecc, ecc...