Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

[Jacob]

Parlando con amici, mi è stato segnalato il canale YouTube dove Jeff Seid spiega e elenca il suo WO settimanale, diviso in 5 splitt compreso di super serie. Ve lo elenco e volevo avere un parere su come è diviso perché mi sembra fatto bene.

Day 1 petto-tricipiti
Panca inclinata 4x12/10/8/6
Croci ai cavi 4x12/10/8/8
Spinte panca piana 4x10/8/8/6 + croci SS 4x12/10/8/8
French press 3x12/10/8
Pulldown corda 3x12/10/8

Day 2 Dorso-Bicipiti
Stacco 4x10/8/6/4
Lat machine pulldown 4x12/10/8/8
Trazioni presa larga 3xmassimale
Rematore ai cavi 3x12/10/8
Barbel curl 3x10/8/6
Hammer curl alternato 3x10/8/6

Day 3 Gambe
Squat 4x10/8/6/4
Leg press 4x10/8/6/4
Stacco con manubri (non ho ben capito che tipo di esercizio &#232 4x12/10/8/8
Leg extention 4x15/12/10/8
Bicipiti femorali 4x15/12/10/8

Day 4 Petto-Spalle
Spinte panca piana 5x5
Spinte panca inclinata + croci SS 4x12/10/8/8
Arnold press 4x12/10/8/8 + ss alzate a 90° 4x15
Alzate al mento 4x12/10/8/8
Alzate laterali 3x10 + SS alzate frontali alternate 3x10

Day 5 Braccia
Barbel curl 4x12/10/8/8 + SS french press 4x12/10/8/8
Hammer curl 4x12/10/8/8 + SS bicipiti alternati 4x10
Tirate alla fronte panca declinata (tricipiti) 4x12/10/8/8 + SS tirate alla fronte alternate 4x10
Bicipiti concentrati 3x15/12/10 + SS tricipiti concentrati 3x15/12/10

Io aggiungerei addominali in 2 wo ad esempio day 1-3 e per il resto dei wo 30 min di cardio.

Inviato dal mio LG-E975 utilizzando Tapatalk

[Pursuit]

Scusa se mi autoquoto, ma mi sembra che il concetto non sia ancora chiaro

Comunque, in generale, ti consiglio di tagliare i volumi e concentrarti sui carichi.

[Jacob]

R: Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

Scusa se mi autoquoto, ma mi sembra che il concetto non sia ancora chiaro

No tranquillo, quello che intendi è che devo fare meno rep e devo caricare di più? Però devo dire che ora pensò di dover sgrassare e quindi volevo sapere se andava bene questa cosi strutturata

Inviato dal mio LG-E975 utilizzando Tapatalk

[Pursuit]

Non è solo una questione di rep. E non importa se vuoi fare massa o sgrassare. Già 16 serie per il petto sono eccessive, ma 15 serie solo per i bicipiti sono senza senso. Le schede da pro, per ovvi motivi, è meglio lasciarle ai pro.

[Jacob]

Capisco, in fin dei conti va bene usare la scheda postata prima dall'altro utente ? Nel senso va bene anche per definire?

Inviato dal mio LG-E975 utilizzando Tapatalk

[Pursuit]

Sì

[Jacob]

La scheda è stata molto utile, ovviamente non ha dato risultati perché la sto seguendo da pochissimo ma più che vedersi qualcosa si sente. Oltre a ringraziare volevo chiedere ma questa scheda va bene anche per usarla in massa modificando la dieta e qualcosa di esercizi all'interno della scheda oppure deve essere cambiata?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk