Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

[Jacob]

Qualcuno?

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[Anthonylb]

Ti posso dire la mia? Mi sembra una sciocchezza quella del lasciare l'università o la palestra .
per esperienza personale ti posso dire che si possono fare entrambi. Io quest'anno ho superato sia l'anno accademico ed ho preparato anche due gare. Una di powerlifting ed una di bodybuilding . Basta metterci impegno ..

[Jacob]

R: Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

Ti posso dire la mia? Mi sembra una sciocchezza quella del lasciare l'università o la palestra .
per esperienza personale ti posso dire che si possono fare entrambi. Io quest'anno ho superato sia l'anno accademico ed ho preparato anche due gare. Una di powerlifting ed una di bodybuilding . Basta metterci impegno ..

Infatti ti appoggio totalmente, io non vorrei lasciare nessuna delle due ma che la palestra mi prenda 4 ore di tempo non è normale.

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[Anthonylb]

Io 1 ora massimo 1 e 15 non di più . Non so come fai a dire che ti alleni 3/4h .

[Jacob]

Non è che lo dico per sport, io mi alleno quelle ore

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[TheBozz]

Split diviso in 4 allenamenti settimanali.. (così per farti un esempio)
A
Petto
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 4x8
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi 3x8+10
Pullover 2x12

B
Dorso
Stacco 5/5/4/4
Trazioni 4xMax
Rematore bilanciere presa inversa 4x6
Rematore Manubrio SS Pulley 3x6+8
Bicipiti
Curl bilanciere ez 4x6
Scott 3x8

C
Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Affondi Manubri 4x8
Leg Extension 2 x 6+6+6
Leg Curl 10/8/8
Stacco GT 4X6
Calf pressa 3x8+8

D
Spalle
Lento Avanti 8/8/6/6/4
Alzate laterali SS Tirate al mento 3x8+10
Alzate 90° 10/8/8/6
Scrollate manubri 2x12
Tricipiti
Spinte in basso 10/8/6/4
French Press 3x8 SS Piegamenti mani strette

Oppure potresti optare per questa progressione per principianti molto valida.. è un multifrequenza divisa in 3 allenameti settimanali. http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Ti consigli di cercare fra i 3d in nota...

[Jacob]

Cosi diventerebbe una mono frequenza, cosa ne pensi invece di quella che ho postato io?

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[TheBozz]

anche quella da te postata è una monofrequenza.. con in più un giorno di richiamo..
Ma è troppo sbilanciata..
6 esercizi per il petto?? poi dopo devi fare anche i tricipiti? quanto dura? 3 ore?
Le gambe andrebbero allenate da sole se riesci..

[Pursuit]

L'ultima scheda che hai postato non va ancora bene. Mancano esercizi importanti come stacco, trazioni e dip. I volumi sono esagerati. Ad esempio, 6 esercizi per il petto praticamente speculari (piana - piana manubri, inclinata - inclinata manubri, croci piana - croci inclinata) non servono a molto, se non a farti rimanere in palestra per un tempo spropositato. Prova a dare un'occhiata ai modelli di mono in nota, poi, se proprio ci tieni, puoi aggiungere un giorno di richiamo. Comunque, in generale, ti consiglio di tagliare i volumi e concentrarti sui carichi. Tra l'altro, sempre per la questione del razionalizzare i tempi, 30 minuti di cardio 4 volte alla settimana in massa proprio non ce li vedo.

[Jacob]

R: Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

Split diviso in 4 allenamenti settimanali.. (così per farti un esempio)
A
Petto
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 4x8
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi 3x8+10
Pullover 2x12

B
Dorso
Stacco 5/5/4/4
Trazioni 4xMax
Rematore bilanciere presa inversa 4x6
Rematore Manubrio SS Pulley 3x6+8
Bicipiti
Curl bilanciere ez 4x6
Scott 3x8

C
Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Affondi Manubri 4x8
Leg Extension 2 x 6+6+6
Leg Curl 10/8/8
Stacco GT 4X6
Calf pressa 3x8+8

D
Spalle
Lento Avanti 8/8/6/6/4
Alzate laterali SS Tirate al mento 3x8+10
Alzate 90° 10/8/8/6
Scrollate manubri 2x12
Tricipiti
Spinte in basso 10/8/6/4
French Press 3x8 SS Piegamenti mani strette

Oppure potresti optare per questa progressione per principianti molto valida.. è un multifrequenza divisa in 3 allenameti settimanali. http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Ti consigli di cercare fra i 3d in nota...

Questa è una cosa buttata giu cosi oppure si potrebbe seguire? Mi piace ma devo regolarmi sugli stacchi che non ho mai fatto e sulle trazioni che non riesco a fare.

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[TheBozz]

Nessuna scheda consigliata è buttata giù così.. se te l'ho scritta (riprendendola da una discussione in nota che penso tu non abbia neanche letto http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari) è perché è una scheda valida.

Gli stacchi e le trazioni sono esercizi FONDAMENTALI... e come tutte le cose "nuove" si imparano facendole..

[Pursuit]

No, non è buttata giù così. Puoi seguirla, anche se dipende dal tuo livello, visto che mi sembra abbastanza pesante. All'inizio, eliminerei le superserie.

[Jacob]

Quindi togliendo le super serie come diventerebbe?

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[Jacob]

R: Tempo tempo tempo, ci vuole tempo, ma se non si ha?

L'ultima scheda che hai postato non va ancora bene. Mancano esercizi importanti come stacco, trazioni e dip. I volumi sono esagerati. Ad esempio, 6 esercizi per il petto praticamente speculari (piana - piana manubri, inclinata - inclinata manubri, croci piana - croci inclinata) non servono a molto, se non a farti rimanere in palestra per un tempo spropositato. Prova a dare un'occhiata ai modelli di mono in nota, poi, se proprio ci tieni, puoi aggiungere un giorno di richiamo. Comunque, in generale, ti consiglio di tagliare i volumi e concentrarti sui carichi. Tra l'altro, sempre per la questione del razionalizzare i tempi, 30 minuti di cardio 4 volte alla settimana in massa proprio non ce li vedo.

Pursuit grazie a te ho riflettuto, e ora sono più indeciso di prima. Volevo fare massa per iniziare con una buona base muscolare a ottobre per andare in massa anche con la dieta perche ora ne seguo una ipocalorica. Tu mi dirai MS sei scemo che segui una dieta per dimagrire e ti alleni per crescere? Beh in realtà mi sa che volevo accelerare i tempi. Ora stavo pensando che fosse meglio sgrassare del tutto e partire da una base magra per la massa? Oppure va bene come sto facendo? I risultati si vedono, dimagrimento graduale 1 kg a settimana

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[Pursuit]

Guarda, bisognerebbe vedere una foto della tua condizione attuale per valutare il da farsi. Comunque, come dici tu, o si fa massa in iper o si sgrassa in ipo. La tipologia di allenamento da questo punto di vista è quasi ininfluente .