Nuova scheda massa mono!

[Citterio]

Che ne pensate di questa scheda che ho stilato vedendo varie discussioni sul forum?

PETTO/TRICIPITI

Pancapiana 8 8 6 6 2.30'
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 90"
Dip 3 x max 90"
Croci ai cavi alti SS crovi ai cavi bassi 3x8+8


French press bilanciere sagomato su panca piana4x8 90"
Push down corda 3x10 60"


DORSALI/BICIPITI

Trazioni4 x max 90"
pulley basso 10 8 6 90"
Pulldownbraccia tese 2x12 60”

Curl sagomato panca scott 4x6 90"
Manubri alternati in piedi 3x10 60"


GAMBE/SPALLE

Leg press 10 8 6 4 2.30'
leg extension 3x12 90"
Leg curl 3x10 90”
Calf alla leg press 5x25 45s
Calf seduto 4x15 1,30'


Arnoldpress 8 8 6 6 2.30'
Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 90"
Incrociatoai cavi 3x12 60"

[SiMooNe]

Inserisci i tuoi dati. Hai inserito soltanto una tabella, senza conoscere nulla di te: età, anzianità di allenamento, altezza/peso...

[Citterio]

Inserisci i tuoi dati. Hai inserito soltanto una tabella, senza conoscere nulla di te: età, anzianità di allenamento, altezza/peso...

Si scusa, mi sono proprio scordato.
Età 18
Peso 66 Kg
Altezza 173
Anzianità d'allenamento 1 anno preciso

[SiMooNe]

Squat?? Rematori?? da rivedere la sessione delle gambe e del dorso, lo alleni meno del petto...

[Citterio]

Squat?? Rematori?? da rivedere la sessione delle gambe e del dorso, lo alleni meno del petto...

squat stacchi e rematore per mia sfortuna non posso farli a causa della scoliosi e non parlo per sentito dire o per leggende ma per esperienza personale, oggi ho iniziato questa scheda e il petto lavora molto e anche i tricipiti quindi sono soddisfatto, per quanto riguarda i dorsali vorrei aggiungere un quarto esercizio perchè cosi mi sembra un po leggero il workout. Per le gambe accetto consigli o modifiche!

[Citterio]

Up!! Ho apportato alcune modifiche sia per gli esercizi che per lo split.

PETTO/TRICIPITI

Distensionipanca inclinata con manubri 8 8 6 6 2'
Distensioni panca pianacon manubri 4x8 90"
Dip 3 x max 90"
Croci aicavi alti SS croci ai cavi bassi 3x8+8 10”




Frenchpress bilanciere sagomato su panca piana 4x8 90"
Push downcorda 3x10 60"


SPALLE/BICIPITI

Militarypress 8 8 6 6 2'
Arnoldpress 10 8 6 4 90”
Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 90"
Incrociatoai cavi 3x12 60"




Curlsagomato in piedi 4x6 90"
Manubri alternati in piedi 3x10 60"


GAMBE/DORSALI

Leg press 10 8 6 4 2'
leg extension 3x12 90"
Leg curl 3x10 90”
Calf alla leg press 5x25 45s
Calf seduto 4x15 1,30'




Trazioni 4x max 90"
Rematore manubrio 8 8 6 6 90”
pulleybasso 10 8 6 90"
Pull over 3x12 60”

[SiMooNe]

Aggiungi affondi ad alte ripetizioni.

Per il dorso puoi aggiungere una lat machine, cambiando impugnatura rispetto a quella delle trazioni.

[Citterio]

Aggiungi affondi ad alte ripetizioni.

Per il dorso puoi aggiungere una lat machine, cambiando impugnatura rispetto a quella delle trazioni.

Per il dorso ho aggiunto il rematore con i manubri, per le gambe non so che mettere che gli affondi mi fa male la schiena =(