Nuova scheda fatta da me!

[LuigiF.94]

A
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri 45° 4x8
Dips ss Piegamenti 3x8+max
Chest press (stripping)3x8+8+8
French Press 8/8/6/6
estensioni cavo alto 3x10
Dips panche 2xmax

B
Lento manubri 8/8/6/6
Lento dietro MP 3x8
Tirate al mento ss alz laterali 3x10+8
Shoulder Press (stripping) 2x6+6+6
Addome

C
Trazioni presa prona 4xmax
Trazioni presa stretta 3x10
Rematore bilanciere presa supina 3x8
Pullover 3x8
Lat pulley 2x6+6+6
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl martello 3x8
curl inverso cavo 2x12

D
Squat 10/8/8/6
Pressa 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 8/8/6/6
Calf mp 4x10
Addome

[Giaack]

Mancano tutti i tuoi dati.
Comunque ti dico subito che manca un ex di apertura per il petto, non farei le spalle il giorno dopo il petto e la sessione è molto rivedibile, manca un ex per il capo posteriore e potresti aggiungerne uno per il trapezio, il volume è tendenzialmente alto tranne che nelle gambe. Stacchi non ne fai?

[Alessandro33]

Quoto

[LuigiF.94]

Età:20
Altezza 1.75
peso:69kg

Così come va?
A
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri 45° 4x8
Dips ss Piegamenti 3x8+max
croci piana 2x12
French Press 8/8/6/6
estensioni cavo alto 3x10
Dips panche 2xmax

B
Lento manubri 8/8/6/6
Tirate al mento ss alz laterali 3x10+8
Cavi incrociati alti 10/8/8/6
Shoulder press (stripping) 2x6+6+6
Scrollate manubri 3x12
Addome

C
Stacchi 3x6
Trazioni presa prona 4xmax
Trazioni presa stretta 3x10
Pullover 3x8
Lat pulley 2x6+6+6
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl martello 3x8
curl inverso cavo 2x12

D
Squat 10/8/8/6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 8/8/6/6
Calf mp 4x10

E ovviamente la sessione d e b invertite

[Giaack]

Età:20
Altezza 1.75
peso:69kg

Così come va?
A
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri 45° 4x8
Dips ss Piegamenti 3x8+max
croci piana 2x12
French Press 8/8/6/6
estensioni cavo alto 3x10
Dips panche 2xmax con sovracc 45-60" rest

B
Lento manubri 8/8/6/6
Tirate al mento ss alz laterali 3x10+8
Cavi incrociati alti 10/8/8/6 3x12 45"
Shoulder press (stripping) 2x6+6+6 come terzo ex
Scrollate manubri 3x12 8 10 12 60"
Addome

C
Stacchi 3x6 4x4 120"
Trazioni presa prona 4xmax 4x6 120" larghezza spalle, con sovracc
Rematore 8 6 6 4 90"
Trazioni presa stretta 3x10 togli
Pullover 3x8 togli
Lat pulley 2x6+6+6 10 8 (6+6+6) 60"
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl martello 3x8
curl inverso cavo 2x12

D
Squat 10/8/8/6 4x6 120"
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 8/8/6/6 8 6 6 60-90"
stacchi semi tese manubri 3x10 60"
Calf mp 4x10 3x12 45-60"
calf pressa 2x20/25 30"

E ovviamente la sessione d e b invertite

Io farei in questo ordine: A D B C.
I recuperi non sono un optional.

[Alessandro33]

[LuigiF.94]

A
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri 45° 4x8
Dips ss Piegamenti 3x8+max
croci piana 2x12
French Press 8/8/6/6
estensioni cavo alto 3x10
Dips panche 2xmax con sovracc 45-60" rest

B
Lento manubri 8/8/6/6
Tirate al mento ss alz laterali 3x10+8
Shoulder press (stripping) 2x6+6+6
Cavi incrociati alti 10/8/8/6 3x12 45"
Scrollate manubri 8 10 12 60"
Addome

C
Stacchi 4x4 120"
Trazioni presa prona 4x6 120"
Rematore 8 6 6 4 90"
Lat pulley 10 8 (6+6+6) 60" (questo che significa?)
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl martello 3x8
curl inverso cavo 2x12

D
Squat 10/8/8/6 4x6 120"
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 8 6 6
stacchi semi tese manubri 3x10 60"
Calf mp 4x10 3x12 45-60"
calf pressa 2x20/25 30"

Per le gambe non sono troppi esercizi?

[Giaack]

Il volume è tendenzialmente alto in tutte le sessioni, ma equilibrato. Puoi comunque togliere un ex per i quad.
Visto che l hai ripostata, potevi anche trascrivere direttamente le modifiche e, soprattutto, inserire i rest.

[LuigiF.94]

Ho inserito le modifiche fatte da te se noti Volevo capire anche che significa quel 10 8 (6+6+6) alla lat pulley

[Giaack]

E io ho detto che potevi anche trascrivere direttamente le modifiche.
Significa che fai una serie da 10, poi una da 8 e alla terza serie fai uno stripping.

[LuigiF.94]

Ottimo.Allora levo solo un ex per i quadricipiti e sto apposto.Lunedì inizio ad allenarmi così (: