Eccomi di nuovo

[Giovanni933]

Ragazzi sono tornato.. questa è la mia attuale situazione fisica http://youtu.be/xwuQaV3vMrw sto seguento una scheda di alessandro 33 questa precisamente


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10




Cosa dite? la tengo o la modifico? cosa posso modificare?

[Giaack]

Da quanto la segui? I tuoi dati?

[Alessandro33]

Puoi eseguire qualsiasi tabella (quella va bene), ma la differenza sta nella dieta

[Giovanni933]

60 giorni, i miei dati 1 e 69 x 70kg

Dieta sto a 100gr Cho 70gr grassi restante proteine

[Giaack]

60 giorni, i miei dati 1 e 69 x 70kg

Dieta sto a 100gr Cho 70gr grassi restante proteine

Se non ci dici le kcal, noi che ne sappiamo di quante pro potresti assumere ?

Comunque 60 giorni sono un' enormità. Prova a modificarla te o prendi spunto da altri modelli di Alessandro.

[Alessandro33]

[Giovanni933]

Cmq sto seguendo ora un altra scheda di ale (quella con richiamo bicipiti)

la dieta è con mattina 3 fette biscottate intregrali e 30gr pro polvere 10gr mandorle
metà mattinata 100gr pollo con 40gr pane 5gr olio

pranzo 100gr pasta (condimento a piacere tra piselli sugo ecc con 10gr olio evo) e 200gr pollo e 4 uova

metà pomeriggio (post wo) 30gr pro 10gr bcaa
metà pomeriggio (no wo) 30gr pro 10gr frutta secca

cena 200 gr carne , pollo ecc insalata 20gr olio e lenticchie..

[ston]

la dieta va discussa nell'omonima sezione.

[Giovanni933]

Si scusate farò un topic a parte

il mio unico problema è bassa schiena non se ne va viaaa maiii!! come posso fare? devo fare anche il bastone? o magari con il bilanciere?



---------- Post added 27-06-2014 at 11:24:49 ---------- Previous post was 26-06-2014 at 18:10:34 ----------

Up ragazzi

[Peppemix90]

Eccomi di nuovo

Con il bilanciere danneggi la colonna vertebrale...mai usare il bilanciere