Cambio Scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Messiland
    Bodyweb Member
    • May 2014
    • 39
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cambio Scheda

    Buonasera ragazzi,
    sono un ragazzo di 20 anni alto 186 cm e peso 82kg. Sto cercando di abbinare un po' di attività aerobica (HIIT) nei giorni off al mio abituale allenamento con i pesi per cercare di definirmi un po'. Ormai sono già 6-7 settimane che seguo questo programma da allenamento e mi chiedevo se avesse senso cambiarlo. Se si in che modo?

    LUNEDI
    Petto:
    - Panca piana 4x8
    - Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
    - Croci su panca inclinata 3x10
    Tricipiti:
    - French press 3x10
    - Push down ai cavi 4x10

    MERCOLEDI
    Dorsali:
    - Trazioni 3x8
    - Lat Machine presa larga 4x10
    - Pulley Basso presa stretta 4x8
    - Hyperextension 3x10
    Bicipiti:
    - Curl alla Scott 3x10
    - Curl ai cavi 3x12

    VENERDI
    Gambe:
    - Squat 5x8
    - Leg Press 4x10
    - Leg Extension 3x10
    - Calf raise polpacci 5x12
    Spalle:
    - Lento dietro con manubri 4x8
    - Tirate al mento con i cavi 3x10
    - Alzate laterali 4x10

    Vi ringrazio in anticipo

  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    potresti cambiare splittaggio in primis, lasciando le gambe in un solo wo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Messiland
      Bodyweb Member
      • May 2014
      • 39
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Okok e per quanto riguarda gli esercizi?

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • Messiland
          Bodyweb Member
          • May 2014
          • 39
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Grazie mille! Tu quale modello a 3 split mi consiglieresti ?

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Anche il 2° ma occhio alla dieta
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            • Messiland
              Bodyweb Member
              • May 2014
              • 39
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Cosa ne pensi di questa dieta qui sotto

              Ciao ragazzi, in vista dell'estate che si avvicina sempre di più ho iniziato una periodo di definizione da un paio di settimane, per poi cominciarne uno di massa agli inizi di settembre che coincide con gli inizi della scuola:clap:. Sono un ragazzo alto 1.86 m e peso 81.5 kg e vorrei tanto togliere un po di tessuto adiposo da

              Commenta

              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
                • 338
                • 121
                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                • Send PM

                #8
                Qua solo allenamento
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                Commenta

                Working...
                X