Cambio Scheda
Buonasera ragazzi,
sono un ragazzo di 20 anni alto 186 cm e peso 82kg. Sto cercando di abbinare un po' di attività aerobica (HIIT) nei giorni off al mio abituale allenamento con i pesi per cercare di definirmi un po'. Ormai sono già 6-7 settimane che seguo questo programma da allenamento e mi chiedevo se avesse senso cambiarlo. Se si in che modo?
LUNEDI
Petto:
- Panca piana 4x8
- Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
- Croci su panca inclinata 3x10
Tricipiti:
- French press 3x10
- Push down ai cavi 4x10
MERCOLEDI
Dorsali:
- Trazioni 3x8
- Lat Machine presa larga 4x10
- Pulley Basso presa stretta 4x8
- Hyperextension 3x10
Bicipiti:
- Curl alla Scott 3x10
- Curl ai cavi 3x12
VENERDI
Gambe:
- Squat 5x8
- Leg Press 4x10
- Leg Extension 3x10
- Calf raise polpacci 5x12
Spalle:
- Lento dietro con manubri 4x8
- Tirate al mento con i cavi 3x10
- Alzate laterali 4x10
Vi ringrazio in anticipo
sono un ragazzo di 20 anni alto 186 cm e peso 82kg. Sto cercando di abbinare un po' di attività aerobica (HIIT) nei giorni off al mio abituale allenamento con i pesi per cercare di definirmi un po'. Ormai sono già 6-7 settimane che seguo questo programma da allenamento e mi chiedevo se avesse senso cambiarlo. Se si in che modo?
LUNEDI
Petto:
- Panca piana 4x8
- Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
- Croci su panca inclinata 3x10
Tricipiti:
- French press 3x10
- Push down ai cavi 4x10
MERCOLEDI
Dorsali:
- Trazioni 3x8
- Lat Machine presa larga 4x10
- Pulley Basso presa stretta 4x8
- Hyperextension 3x10
Bicipiti:
- Curl alla Scott 3x10
- Curl ai cavi 3x12
VENERDI
Gambe:
- Squat 5x8
- Leg Press 4x10
- Leg Extension 3x10
- Calf raise polpacci 5x12
Spalle:
- Lento dietro con manubri 4x8
- Tirate al mento con i cavi 3x10
- Alzate laterali 4x10
Vi ringrazio in anticipo
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