nuova scheda consigli e pareri!

[Ricky44]

salve a tutti
sono due mesi che seguo la stessa scheda e vorrei cambiarla un po', prima eseguivo uno splittaggio così suddiviso:
LUN: PETTO-SPALLE MER: GAMBE-ADDOME VEN: SCHIENA-BRACCIA
ora volevo togliere definitivamente l'allenamento del mercoledi togliendo quindi gambe addome suddividendo il tutto in una multifrequenza, ho buttato giu una scheda:
ALLENAMENTO A:
Petto-bicibiti-gambe
-panca piana 3x8
-panca inclinata 3x8
-pectoral machine 3x8

-curl a martello 3x8

-squat 4x6
-leg extension 3x10
-sollevamento polpacci con bilancere 3x10

-addome

ALLENAMENTO B:
Spalle-dorso-tricipiti-gambe
-lento\avanti manubri 3x8
-arnold press 3x8

-trazioni alla sbarra 3x max
-pull down lat machine inverse 3x8

-panca presa stretta 3x8

-squat 4x6
-leg press 3x10
-sollevamento polpacci con bilancere 3x10

-addome

lallenamento delle gambe lo seguirò senza appesantirle utilizzando carichi non elevati andando quasi sempre in buffer poiche sono uno di quelle persone che ha le gambe molto piu grosse e forti del resto del corpo

con questa scheda eseguire un ABA BAB per due mesi
cosa ne dite?suggerimenti?

---------- Post added at 19:23:44 ---------- Previous post was at 13:10:27 ----------

up!

[Baldo65]

A questo punto fai una mezza full semplicissima e fai molto meglio nel complesso.

[Ricky44]

Una mezza full.. Interessante cosa intendi?

[Baldo65]

Mezza fullbody in multifrequenza.

[Ricky44]

@baldo65 grazie per l'aiuto
Si 'avevo capito cosa intendevi solo la mia idea era di mantenere "l'ossatura" della mia vecchia scheda cambiandola solo in parte (splittaggio alcuni esercizi, ripetizioni e aggiungere gambe e addome in ogni work out così da togliere una giornata di allenamento e riuscire così ad eseguire un multi frequenza)

La mia vecchia scheda era questa:

A.PETTO+SPALLE
-panca piana 3x8
-distensione con manubri 4x6
-panca inclinata 3x8
-lento\avanti manubri 3x8
-arnold press 4x6
-alzate laterali 3x8
B.GAMBE+ADDOME
-leg press 4x8
-sollevamento polpacci con bilanciere 3x8
-leg extension 3x8
-addome
C.DORSO+BRACCIA
-trazioni alla sbarra 3x6
-lat machine inverse 3x8
-curl a martello 3x10
-panca presa stretta 3x10

Per un mezza full body cosa intendi?
Scusa l'ignoranza ma la scheda che ho postato inizialmente non è di per se una mezza fullbody?
Spero di essermi spiegato

[Baldo65]

Anche in questa scheda i volumi sono sballati, alleni le spalle come il petto, gambe e più del dorso. Una mezza full in multifrequenza è una semplice ABAB con

A) dorso, petto,spalle, bici e trici
B) gambe, polpacci abs

Va gestita con intelligenza mantenendo volumi di lavoro corretti.