split di antagonisti in superserie

[Niccolò]

Sono niccolò, 18 anni con un'anno di anzianità. Sono 69 kg per 178 cm e voglio cambiare scheda di allenamento per ipertrofia
La mia idea era uno split di antagonisti diviso in tre giorni, ovvero così :

A Petto- Dorso

Panca piana - rematore 4 x 8 + 8
Panca inclinata - trazioni 3 x 10 + 10
Croci - pulley 3 x 12 + 12

B Gambe addome
Squat 4 x 6
Affondi 4x 8
Leg press 3 x 10
Calf smith machine 3 x 20
Crunch sovraccaricato 5 x 15
Reverse crunch sovraccaricato 5 x 15

C Braccia

Curl bilanciere - french press bilanciere - spinte panca piana presa stretta 3 x 8 + 8 + 10
Curl panca scott bilanciere - french press 3 x 10 +10
Curl di concentrazione - spinte busto 90° 3 x 12 + 12

Per ora è solo un'abbozzo. Personalmente penso che nel giorno delle braccia ci sia un volume troppo basso e volevo aggiungere esercizi per le spalle e per i trapezi. Consigli?

---------- Post added 24-06-2014 at 08:51:11 ---------- Previous post was 23-06-2014 at 10:24:17 ----------

up

[Baldo65]

L'abbinamento petto-dorso può andare per atleti esperti che sanno come gestirsi mentre per i principianti è assolutamente controproducente. Ma poi scusa non noti come hai sbilanciato il volume? Alleni il petto come il dorso e ancor peggio petto e dorso come bicipiti, tricipiti e gambe. Poi quei trattini stanno per superserie? Follia pura... Dai un occhio al topic su come creare una scheda.

[masterbuilder]

le spalle non le alleni?
10 serie per il petto e la schiena e 9 per le braccia è sproporzionato. Se ti alleni tutto in superserie perchè non alleni allo stesso modo anche le gambe?