Nuova scheda massa 3 split

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  • luca87
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    • Jan 2007
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    • Battipaglia, Italy
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    Nuova scheda massa 3 split

    Salve a tutti, finalmente ho potuto dedicare 5m per crearmi un piano di allenamento.
    Scheda divisa in 3 split, martedì mercoledì e venerdi. Peso 70kg, h1.74 e ho 26 anni.
    Come vi sembra?

    Petto-Dorso
    Bil. Panca 30º 4x6 120"
    Dip 3xMax 90"
    Dist. Manubri panca piana 3x8 90"
    Croci 30º 3x12 60"
    Rematore Bilanc. 4x6 120"
    Lat machine avanti 3x8 90"
    Pulley 3x10 90"
    Lat machine braccia tese 3x12 120"
    Gambe
    Squat 4x6 120"
    Stacchi gambe tese 3x8 120"
    Leg press 3x8 90"
    Leg ext. 3x12 60"
    Leg curl 3x12 60"
    Calf in piedi 4x12 60"
    Calf seduto 4x30 60"
    Spalle-Braccia
    Military press 4x6 120"
    Arnold press 3x8 90"
    Alzate laterali 3x10 90"
    Alzate a 90 3x10 60"
    Scrollate 3x8 90"
    Panca presa stretta 4x6 120"
    Estensione dietro nuca 3x12 90"
    Curl Bilanciere 4x6 120"
    Cur concentrato 3x12 90"
    il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html
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