pareri scheda 67kg per 1.77

[giacca]

[57kg scusate, ho scritto male nel titolo!]
ciao a tutti, ho 20 anni appena compiuti, 57kg per 1,77, faccio palestra da quasi un anno, ma non ho mai sviluppato una vera e propria scheda, anche perche non riuscivo ad andare in palestra regolarmente per via della scuola ecc...
ora ho piu tempo e riesco ad andare in palestra 3/4 volte settimana, dunque ho bisogno di una vera scheda cosi da iniziare seriamente.
ecco la mia idea:

[MODIFICATO]

• GIORNO 1
SPALLE (3x10):
- Lento dietro con bilanciere
- Lento davanti con bilanciere
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali con manubri
ADDOMINALI

• GIORNO 2
PETTORALI (3x10):
- Distensioni panca piana
- Manubri su panca piana
- Croci su panca piana
- Distensioni panca inclinata
ADDOMINALI

• GIORNO 3
GAMBE (3x10):
- Pressa
- Leg curl
- Leg extension
(van bene tutte le gambe in unico giorno?)
DORSALI (3x10):
- Rematore con manubrio
- Trazioni alla sbarra
- Lat Machine
ADDOMINALI

• GIORNO 4
BICIPITI (3x10)
Pesi normali e concentrati
TRICIPITI (3x10)
Push Down
volendo come potrei smistare gli esercizi del quarto giorno negli altri giorni, dato che non sempre riuscirò ad andare in palestra 4 volte settimana?!

Cosa manca?!

Grazie

[ston]

età?
split da rivedere....ma devi completare la scheda con serie/reps e rest....
metti tutti i nomidegli esercizi, poichè:
-"pesi normali e concentrati" non vuol dire nulla
mancano degli esercizi fondamentali

[giacca]

MODIFICATO , cosa manca?

[MarcoT]

Mancano i recuperi, il volume è sballato, fai tutto in 3×10?

[giacca]

recuperi non ne ho la minima idea, dato che non avendoli mai seguiti con una scheda non ho idea di come vadano impostati

[nando1]

recuperi non ne ho la minima idea, dato che non avendoli mai seguiti con una scheda non ho idea di come vadano impostati

dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[giacca]

Eccola, ora penso sia quasi completa, consigliatemi eventuali modifiche! Thanks

• GIORNO 1
SPALLE (3x10):
- Lento dietro con bilanciere 2'
- Lento davanti con bilanciere 90''
- Alzate laterali con manubri 90''
- Alzate frontali con manubri 90''
GAMBE (3x10):
- Pressa 60''
- Leg curl 90''
- Leg extension 90''
ADDOMINALI

• GIORNO 2
PETTORALI (3x10):
- Distensioni panca piana 2'
- Manubri su panca piana 90''
- Croci su panca piana 90''
- Distensioni panca inclinata 2'
BICIPITI (3x10):
- Curl Manubri 30''
- Curl Manubri concentrati 60''
ADDOMINALI

• GIORNO 3
DORSALI (3x10):
- Rematore con manubrio 60''
- Trazioni alla sbarra (3x8) 90''
- Lat Machine Post. 2'
TRICIPITI (3x10):
- Push down ai cavi 90''
- Fra due panche 1'15''
ADDOMINALI

---------- Post added 23-06-2014 at 08:21:30 ---------- Previous post was 22-06-2014 at 21:18:32 ----------

cosa ne pensate?