[57kg scusate, ho scritto male nel titolo!]
ciao a tutti, ho 20 anni appena compiuti, 57kg per 1,77, faccio palestra da quasi un anno, ma non ho mai sviluppato una vera e propria scheda, anche perche non riuscivo ad andare in palestra regolarmente per via della scuola ecc...
ora ho piu tempo e riesco ad andare in palestra 3/4 volte settimana, dunque ho bisogno di una vera scheda cosi da iniziare seriamente.
ecco la mia idea:
[MODIFICATO]
• GIORNO 1
SPALLE (3x10):
- Lento dietro con bilanciere
- Lento davanti con bilanciere
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali con manubri
ADDOMINALI
• GIORNO 2
PETTORALI (3x10):
- Distensioni panca piana
- Manubri su panca piana
- Croci su panca piana
- Distensioni panca inclinata
ADDOMINALI
• GIORNO 3
GAMBE (3x10):
- Pressa
- Leg curl
- Leg extension
(van bene tutte le gambe in unico giorno?)
DORSALI (3x10):
- Rematore con manubrio
- Trazioni alla sbarra
- Lat Machine
ADDOMINALI
• GIORNO 4
BICIPITI (3x10)
Pesi normali e concentrati
TRICIPITI (3x10)
Push Down
volendo come potrei smistare gli esercizi del quarto giorno negli altri giorni, dato che non sempre riuscirò ad andare in palestra 4 volte settimana?!
Cosa manca?!
Grazie
ciao a tutti, ho 20 anni appena compiuti, 57kg per 1,77, faccio palestra da quasi un anno, ma non ho mai sviluppato una vera e propria scheda, anche perche non riuscivo ad andare in palestra regolarmente per via della scuola ecc...
ora ho piu tempo e riesco ad andare in palestra 3/4 volte settimana, dunque ho bisogno di una vera scheda cosi da iniziare seriamente.
ecco la mia idea:
[MODIFICATO]
• GIORNO 1
SPALLE (3x10):
- Lento dietro con bilanciere
- Lento davanti con bilanciere
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali con manubri
ADDOMINALI
• GIORNO 2
PETTORALI (3x10):
- Distensioni panca piana
- Manubri su panca piana
- Croci su panca piana
- Distensioni panca inclinata
ADDOMINALI
• GIORNO 3
GAMBE (3x10):
- Pressa
- Leg curl
- Leg extension
(van bene tutte le gambe in unico giorno?)
DORSALI (3x10):
- Rematore con manubrio
- Trazioni alla sbarra
- Lat Machine
ADDOMINALI
• GIORNO 4
BICIPITI (3x10)
Pesi normali e concentrati
TRICIPITI (3x10)
Push Down
volendo come potrei smistare gli esercizi del quarto giorno negli altri giorni, dato che non sempre riuscirò ad andare in palestra 4 volte settimana?!
Cosa manca?!
Grazie
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