Scheda aumento massa muscolare

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  • meganite
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    • Jun 2014
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    Scheda aumento massa muscolare

    Ciao a tutti!
    Sono alto 173cm e peso 70kg, ho finito da qualche settimana il mio programma di allenamento, sempre per massa, che vi posto qui sotto.

    GIORNO 1: PETTORALI E TRICIPITI
    - Panca Piana Bilanciere: 5x8, Rec.: 2'' (55Kg)
    - Panca Inclinata Bilanciere: 3x8, Rec.: 0' (40Kg) --> SS
    --> SS: Croci Su Panca: 3x8, Rec.: 1''30'' (10Kg)
    - Parallele Presa Stretta: 4x8, Rec.: 2''
    - Panca Stretta: 2x8, Rec.: 0' (35Kg) --> SS
    --> SS: Pushdown: 2x8, Rec.: 1''30'' (25Kg)

    GIORNO 2: DORSALI E BICIPITI
    - Rematore Bilanciere: 3x8, Rec.: 2'' (40Kg)
    - Lat Machine Presa Inversa: 3x8, Rec.: 1'45'' (60Kg)
    - Lat Machine Avanti: 2x8, Rec.: 0' (60Kg) --> SS
    --> SS: Vertical Row (Presa Orizzontale): 2x8, Rec.: 1''30'' (40Kg)
    - Curl Bilanciere Angolato: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
    - Curl Manubri A Martello: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
    --> SS: Panca Scott: 2x8, Rec.: 1''30'' (15Kg)

    GIORNO 3: GAMBE E SPALLE
    - Squat Bilanciere: 4x6, Rec.: 2'' (40Kg)
    - Stacchi Romeni (Femorali): 3x6, Rec.: 2'' (40Kg)
    - Leg Extension: 3x8, Rec.: 0' (30Kg) --> SS
    --> SS: Leg Curl: 3x8, Rec.: 1''30'' (30Kg)
    - Lento Avanti Bilanciere: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
    - Alzate Laterali Manubri: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
    --> SS: Tirate Al Petto Presa Larga: 2x8, Rec.: 1''30'' (20Kg)

    Con questa scheda ho visto dei notevoli miglioramenti, ma non ho ancora raggiunto il mio obiettivo, quindi vorrei continuare a fare massa.
    Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una specifica, ma mangio bene evitando le schifezze: a pranzo pasta, carne/seitan, verdure, e a cena carne/seitan e verdure; in proposito avete qualcosa da consigliare?

    Grazie mille in anticipo.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Per la dieta c'è l'apposita sezione, per la tabella penso che dovresti cambiare almeno lo splittaggio e crearne tu una nuova, poi la rivediamo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • meganite
      Registered User
      • Jun 2014
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      #3
      Quello a cui vorrei dedicarmi io è il mondo dell'aestetic fitness (zyzz, lazar per capirci). Creare un allenamento per questo obiettivo differisce da una classica scheda di bb?
      Ho in mente qualcosa, conta però che in un anno di allenamento ho preso circa 10kg.

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