Ciao a tutti!
Sono alto 173cm e peso 70kg, ho finito da qualche settimana il mio programma di allenamento, sempre per massa, che vi posto qui sotto.
GIORNO 1: PETTORALI E TRICIPITI
- Panca Piana Bilanciere: 5x8, Rec.: 2'' (55Kg)
- Panca Inclinata Bilanciere: 3x8, Rec.: 0' (40Kg) --> SS
--> SS: Croci Su Panca: 3x8, Rec.: 1''30'' (10Kg)
- Parallele Presa Stretta: 4x8, Rec.: 2''
- Panca Stretta: 2x8, Rec.: 0' (35Kg) --> SS
--> SS: Pushdown: 2x8, Rec.: 1''30'' (25Kg)
GIORNO 2: DORSALI E BICIPITI
- Rematore Bilanciere: 3x8, Rec.: 2'' (40Kg)
- Lat Machine Presa Inversa: 3x8, Rec.: 1'45'' (60Kg)
- Lat Machine Avanti: 2x8, Rec.: 0' (60Kg) --> SS
--> SS: Vertical Row (Presa Orizzontale): 2x8, Rec.: 1''30'' (40Kg)
- Curl Bilanciere Angolato: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
- Curl Manubri A Martello: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
--> SS: Panca Scott: 2x8, Rec.: 1''30'' (15Kg)
GIORNO 3: GAMBE E SPALLE
- Squat Bilanciere: 4x6, Rec.: 2'' (40Kg)
- Stacchi Romeni (Femorali): 3x6, Rec.: 2'' (40Kg)
- Leg Extension: 3x8, Rec.: 0' (30Kg) --> SS
--> SS: Leg Curl: 3x8, Rec.: 1''30'' (30Kg)
- Lento Avanti Bilanciere: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
- Alzate Laterali Manubri: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
--> SS: Tirate Al Petto Presa Larga: 2x8, Rec.: 1''30'' (20Kg)
Con questa scheda ho visto dei notevoli miglioramenti, ma non ho ancora raggiunto il mio obiettivo, quindi vorrei continuare a fare massa.
Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una specifica, ma mangio bene evitando le schifezze: a pranzo pasta, carne/seitan, verdure, e a cena carne/seitan e verdure; in proposito avete qualcosa da consigliare?
Grazie mille in anticipo.
Sono alto 173cm e peso 70kg, ho finito da qualche settimana il mio programma di allenamento, sempre per massa, che vi posto qui sotto.
GIORNO 1: PETTORALI E TRICIPITI
- Panca Piana Bilanciere: 5x8, Rec.: 2'' (55Kg)
- Panca Inclinata Bilanciere: 3x8, Rec.: 0' (40Kg) --> SS
--> SS: Croci Su Panca: 3x8, Rec.: 1''30'' (10Kg)
- Parallele Presa Stretta: 4x8, Rec.: 2''
- Panca Stretta: 2x8, Rec.: 0' (35Kg) --> SS
--> SS: Pushdown: 2x8, Rec.: 1''30'' (25Kg)
GIORNO 2: DORSALI E BICIPITI
- Rematore Bilanciere: 3x8, Rec.: 2'' (40Kg)
- Lat Machine Presa Inversa: 3x8, Rec.: 1'45'' (60Kg)
- Lat Machine Avanti: 2x8, Rec.: 0' (60Kg) --> SS
--> SS: Vertical Row (Presa Orizzontale): 2x8, Rec.: 1''30'' (40Kg)
- Curl Bilanciere Angolato: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
- Curl Manubri A Martello: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
--> SS: Panca Scott: 2x8, Rec.: 1''30'' (15Kg)
GIORNO 3: GAMBE E SPALLE
- Squat Bilanciere: 4x6, Rec.: 2'' (40Kg)
- Stacchi Romeni (Femorali): 3x6, Rec.: 2'' (40Kg)
- Leg Extension: 3x8, Rec.: 0' (30Kg) --> SS
--> SS: Leg Curl: 3x8, Rec.: 1''30'' (30Kg)
- Lento Avanti Bilanciere: 4x8, Rec.: 2'' (20Kg)
- Alzate Laterali Manubri: 2x8, Rec.: 0' (10Kg) --> SS
--> SS: Tirate Al Petto Presa Larga: 2x8, Rec.: 1''30'' (20Kg)
Con questa scheda ho visto dei notevoli miglioramenti, ma non ho ancora raggiunto il mio obiettivo, quindi vorrei continuare a fare massa.
Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una specifica, ma mangio bene evitando le schifezze: a pranzo pasta, carne/seitan, verdure, e a cena carne/seitan e verdure; in proposito avete qualcosa da consigliare?
Grazie mille in anticipo.
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