Allenamento funzionale per la forza?

[Daniele94bb]

Ciao ragazzi, è da un pò che penso ad aumentare la forza visto che tutti miei carichi massimi sono al di sotto dei 100 kg e ho letto qua e là nel forum che a principianti come me serve un allenamento di forza con esercizi fondamentali in multi per migliorare la tecnica e la forza per aumentare i carichi ad un livello medio.
Mi alleno da 1 anno seriamente seguendo dieta ma ho confidenza con la ghisa già da 2 anni circa
attualmente seguo una scheda di massa e la mia dieta è leggermente ipercalorica, che scheda e che tipo di allenamento mi consigliate?
Esistono già schede di forza in multi di base che possono andare bene un pò per tutti o devo farmela da 0?

[Giaack]

Qui trovi degli esempi di schede in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Queste non sono propriamente schede di forza, ma facendoti ripetere gli esercizi più volte la settimana, ti porteranno ad un miglioramento tecnico e, di conseguenza, ad aumentare i carichi.

[Alessandro33]

esatto, ci sono tabelle valide nel link, vedi quella che più ti garba e la posti con eventuali tue correzioni, ok?

[Daniele94bb]

Si, grazie tante

Inviato dal mio Archos 45 Titanium utilizzando Tapatalk

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

[Daniele94bb]

Multifrequenza, primo approccio

Ciao ragazzi, ho 19 anni e mi alleno seriamente da 1 anno e volevo qualche delucidazione, è vero che ho aperto un post simile sulla "forza in multi" qualche giorno fà ma volevo chiedervi se si può fare massa-ipertrofia in multifrequenza!? oppure orientarmi su forza in multi così da migliorare la forza e l'esecuzione degli esercizi, facendo forza in multi si guadagna un pò di massa? e sopratutto non si perde il guadagnato?
io vengo da un anno di monofrequenza e attualmente seguo una scheda di massa 4 allenamenti a week, mi alleno a casa quindi sono un pò limitato con le attrezzature ma non mancano panca, porta bilanciere, sbarra trazioni, manubri, bilanciere , questa è la scheda che sto seguendo:

LUNEDì PETTO-BICIPITI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MAN 5X10-10-8-8-6 150-120’’
DISTENSIONI SU INCLINATA MAN 4X10-10-8-8 90’’ PANCA DECLINATA 3X10 90’’
CROCI SU PANCA PIANA 4X10-8 - 60’’
BICIPITI- CURL CON BIL 4X10-10-8-8 90’’
CURL PANCA INCLINATA 3X10-8 60’’ CONCENTRATI CON MAN 4X10-8- 60’’


MARTEDì GAMBE
SQUAT 4X10-8 120’’ LEG EXTENSION 4x10-8 90’’ AFFONDI CON BIL 3X10-8- 60’’
SQUAT SUMO MAN 4X10-8-6 90’’ STACCO A GAMBE TESE 3x10-8-8 90’’
POLPACCI IN PIEDI 3X12- SEDUTO 3X12- 60’’


GIOVEDì DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI 4X8 120’’ REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 4X10-10-8-6 90’’
REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X10-8 60’’ STACCHI DA TERRA 4X10-10-8-8 120’’/90’’
TRICIPITI FRENCH PRESS BIL PANCA PIANA 4X10 90’’
TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 4X10-8- 60’’ DIP SU PANCA 4X10 60’’
TRICIPITI SEDUTO MANUBRIO 4X10-8 90’’


VENERDì SPALLE
LENTO AVANTI MANUBRI 4X10-10-8-6 120’’ ALZATE FRONTALI CON MAN 3X10-10-8 90’’
ALZATE LATERALI CON MAN 3X10-8 60’’ TIRATE AL MENTO 3X10 60’’
ALZATE A 90°3X10 60’’ SCROLLATE 4X12 60’’



Spero in qualche aiuto, voglio passare a multifrequenza per migliorare la mia forza perchè essendo neofita e in mono faccio davvero poco per aumentare i carichi che aumentano veramente veramente lentamente[COLOR="Silver"]

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