Doppia Full: prova di un nuovo allenamento

[Ippo]

Sto cercando di cambiare un po' l'allenamento perchè non riesco proprio a farmi andare bene una split in 2 volte.
Voglio provare una fullbody due volte alla settimana alternando però gli esercizi delle due sessioni:

ad esempio:

A
panca piana,
rematore
military press
squat
addominali

B
croci in panca ( o dist. panca inclinata con manubri)
lat o trazioni alla sbarra
alzate laterali
pressa
side bend


Vedo che non ho inserito niente per le braccia, ma non saprei se farlo e dove...

tutte serie in 2x8, al limite l'ultima in rest pause.

Commenti?

Ippo

[Socio]

Anke se con esercizi diversi, alleni due volte alla settimana ogni muscolo.. Come fai a recuperare?

[Ippo]

il prob è che io recupero tutto sommato abba stanza bene in 3 gg, per cui poi sono pronto di nuovo.

E' tanto per cambiare un po' protocollo di allenamento.

Ma diamo per scontato che io riesca arcuperare... il resto com lo vedete? so che MrX, mi sembra, è un estimatore delle full.

Love

ippo

[Punk84]

perchè non inverti alzate laterali nella tabella b con il military press della A???

dico questo perchè se nella A fai già panca magari non riesci poi a dare il massimo nella military press

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
perchè non inverti alzate laterali nella tabella b con il military press della A???

dico questo perchè se nella A fai già panca magari non riesci poi a dare il massimo nella military press

già sarebbe meglio.
io farei subito questa trasposizione.

e un bello stacco sumo?

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
perchè non inverti alzate laterali nella tabella b con il military press della A???

dico questo perchè se nella A fai già panca magari non riesci poi a dare il massimo nella military press

già sarebbe meglio.
io farei subito questa trasposizione.

e un bello stacco sumo?

[Ippo]

Giusto... cacchio.. uno stacco... e poi nell'altra delle scrollate...mica male l'idea... corposa ma niente male!

trovo ottima l'idea di scambiare la military press con le lazate, grazie ragazzi.

le braccine le lasciamo orfane o no? E' già bella grande così sta scheda...

Love


Ippo

[Punk84]

Originally posted by Ippo
Giusto... cacchio.. uno stacco... e poi nell'altra delle scrollate...mica male l'idea... corposa ma niente male!

trovo ottima l'idea di scambiare la military press con le lazate, grazie ragazzi.

le braccine le lasciamo orfane o no? E' già bella grande così sta scheda...

Love


Ippo

vedi come ti trovi se poi sarà il caso inserirai qualcosa che li alleni direttamente

[MISTER X]

Originally posted by Ippo
Giusto... cacchio.. uno stacco... e poi nell'altra delle scrollate...mica male l'idea... corposa ma niente male!

trovo ottima l'idea di scambiare la military press con le lazate, grazie ragazzi.

le braccine le lasciamo orfane o no? E' già bella grande così sta scheda...

Love


Ippo

potresti togliere o le alzate lat o le croci e infilarci un curl se proprio vuoi.

[Ippo]

Geniale, MrX!

domani comincio e per due settimane vado così!

grazie 1k

ippo

[lo zar]

Mi inserisco.....

Ottima idea quella di fare 2 full body la sett se riescia recuperare bene.......(qui devi conoscerti tu stesso )....

Io la imposterei cosi:

A)
panca piana
Rematore
Lento av
Stacco gt
panca stretta


B)
Pressa + polpacci
trazioni sbarra o lat mac
dips (o panca inclinata)
tirate al mento
curl bilancere

Addome quando vuoi.........

[ErikZ]

4-5 esercizi composti occasionalmente schiaffa dentro un curl e l'addome non superarere mai 4-8 serie per sessione obbiettivamente di piu' rietngo sia impossibile da eseguire.
saluti

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Mi inserisco.....

Ottima idea quella di fare 2 full body la sett se riescia recuperare bene.......(qui devi conoscerti tu stesso )....

Io la imposterei cosi:

A)
panca piana
Rematore
Lento av
Stacco gt
panca stretta


B)
Pressa + polpacci
trazioni sbarra o lat mac
dips (o panca inclinata)
tirate al mento
curl bilancere

Addome quando vuoi.........

Questa mi piace molto,molto e di nuovo molto! Magari metterei lento avanti al posto delle tirate al mento,insomma li invertirei!

[ErikZ]

Originally posted by lo zar
Mi inserisco.....

Ottima idea quella di fare 2 full body la sett se riescia recuperare bene.......(qui devi conoscerti tu stesso )....

Io la imposterei cosi:

A)
panca piana
Rematore
Lento av
Stacco gt
panca stretta


B)
Pressa + polpacci
trazioni sbarra o lat mac
dips (o panca inclinata)
tirate al mento
curl bilancere

Addome quando vuoi.........

Personalmente ritengo che ci siano troppi movimenti per la parte superiore del corpo.
saluti

[renata]

Originally posted by Punk84
perchè non inverti alzate laterali nella tabella b con il military press della A???

dico questo perchè se nella A fai già panca magari non riesci poi a dare il massimo nella military press

Perchè invece non resta così e dice che questo allenamento non è del suo sacco? Ma guardalo un allenamento prima di dire. Scusa, non so neanche chi sei . Non volermene, sono diretta
ma li vedi gli abbinamenti! Il primo giorno fa spinte o compressioni. il secondo fa allungamenti. Perchè un muscolo si gonfia perchè si contrae e perchè resiste in allungo o aperture.