Ridurre massa grassa....??

[Giaack]

Nell altro post ti avevano linkato alcune discussioni che ti potevano essere utili per costruirle.
Comunque questa discussione non può diventare un botta e risposta, quando hai dei dubbi fai prima un search approfondito e, nel caso non trovassi risposta (ma ne dubito), posti la domanda.
La prossima volta posta la scheda definitiva con le idee ben chiare.

[bodyvalex]

Ok...cmq oggi inzio con il metodo bill starr ke tu mi avetei consigliato....vi farò sapere....

[bodyvalex]

Salve ragazzi....voglio fare questa scheda
lunedi petto bicipiti
Distensioni su panca 5x5
spinte su panca 30 gradi 3x10
Croci 3x12
Curl in piedi bilanciere 3x12
curl concentrato3x12

Mercoledi dorso tricipiti
stacco da terra 5x5
trazioni 4xmax
pulley o rematore 4 x8
push down ai cavi 4x12
Distensione presa stretta su panca 4x10


Venerdi gambe spalle
squat 5x5
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Super serie
Lento avanti +
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 3 x8
il primo esercizio multiarticolare lo faccio con poche ripetizioni e un peso pari al 85%..ke ne dite ??

[Manx]

impossibile fare 5x5 con l'85% del massimale...
splittaggio da rivedere...fai le gambe da sole e dividi i delts tra petto e dorso. mancano tutti i recuperi...alcuni esercizi hanno troppe rip, toglierei il "x max" nelle trazioni (quante ne fai?), gambe sottoallenate, pulley e rematore...sono due ex differenti...in sintesi la tabella andrebbe gestita e organizzata meglio...

[bodyvalex]

Xk non mi consigli una scheda fatta bene.....i miei dati ci sono....
Una scheda per fare massa 3 o 4 volte a settimana....aiutami