Ridurre massa grassa....??

[bodyvalex]

Salve ragazzi ho 20 anni sn alto 185 peso 76 kg.....faccio da un anno palestra in casa mi sn comprato lat machine panca pesi manubri bilanciere e barra per trazioni ed altro ancora......ho messo su 15 kg in questo anno.....ma sono messo bene piu o meno.....vorrei xò avere una dieta x aumentare massa muscolare e ridurre il grasso.....il mio BMI e di 22 cioe l'ideale e la massa grassa e del 13 %......aiutatemi....

[Giaack]

Ciao,
questa è la sezione Allenamento, dove puoi postare la scheda per ricevere consigli.
Per avere indicazioni sulla dieta, apri un post in Alimentazione e scrivi quello che stai mangiando adesso (attenzione, devi essere molto preciso sulle quantità), i tuoi dati e TDEE.
Comunque ti dico subito che devi avere bene in mente i tuoi obbiettivi, se vuoi aumentare la massa muscolare devi prendere peso seguendo una dieta ipercalorica, la quale non ti consentirà di ridurre la massa grassa.

[Manx]

gli ho spostato io un'altra discussione in sez. dieta.

[bodyvalex]

ho kapito grazie mille ragazzi....

[Giaack]

ho kapito grazie mille ragazzi....

Mi sa che non hai capito molto, visto che continui ad aprire 3D quando potevi fare tutte le domande in un unico post.
Leggi il regolamento.

[bodyvalex]

quindi adesso posso continuare a discutere in questa pagina??? xk e lA PRIMA VOLTA E NON SAPREI COME USARE QUESTO SITO....

[Giaack]

Si, qua posta la tua tabella di allenamento.

[Manx]

Mi sa che non hai capito molto, visto che continui ad aprire 3D quando potevi fare tutte le domande in un unico post.
Leggi il regolamento.

tu segnala in staff...pero'...come fai di norma!

[bodyvalex]

ok grazie... lunedi
A1) military press 5x5
A2) rematore 5x5
A3) squat 5x5

mercoledi
A1) distensioni su panca 5x5
A2) trazioni 5x5
A3) stacco da terra5x5

venerdi
A1) distensioni su panca inclinata 5x5
A2) renegade row 5x5
A3) squat 5x5

alterno con una serie delll'esercizio A1 con una serie dell' esercizio A2 con un recupero di 2 minuti tra le serie...alla fine aspetto 4 minuti ed eseguo l'esercizio A3 con 3 minuti di recupero ad ogni serie....la mia dieta fatta da me

colazione 150 ml con cereali nesquik e un frullato di 200 ml di latte e 100 ml di albumi quelli in brick dell aia con 2 cucchiaini di nesquik.... lo spuntino mattutino non lo faccio x questioni di tempo....pranzo pasta al sugo 100 gr.... petto di pollo 150 gr o 50 gr di tonno e insalata e frutta..... spuntino frutta 200 gr... e frullato di 200 ml di latte e 100 ml di albumi....cena legumi vari o verdure 200 gr e petto di pollo o pangasio 200 gr.....e frutta...pre nanna 200 ml di latte...come faccio a perdere il grasso addominale.....??

[Giaack]

tu segnala in staff...pero'...come fai di norma!

Scusa Manx, non lo avevo fatto perché avevo visto che era già intervenuto un mod. In futuro continuerò a farlo.

[bodyvalex]

scusate ragzzi io non ci ho kapito un tubo....

[Giaack]

La scheda non mi piace per niente, se vuoi fare il Bill Starr fallo bene, con il giusto split:
A)
Squat
panca
rematore
B)
Stacco
military
trazioni
facendo ABA, aggiungendo con criterio i complementari e senza quella specie di jump set.

[bodyvalex]

Mi dareste una scheda con anche i complementari cosi inizio da lunedi...e il cardio e gli addominali in quali giorni li inserisco....anke un solo giorno di cardio e addominali mi sta bene....

[Giaack]

Schede da zero non se ne fanno, prova a completarla te.

[bodyvalex]

Va bene....ma se aggiungo qualche complementare va a finire che civuole piu di un ora a fare l'allenamento e cosi e sbagliato nn e vero?come faccio a fare tante cose in un ora?