Cambio scheda-consigli e suggerimenti

[Alessandro33]

Jump set.
In pratica esegui la panca stretta, recuperi 60" ed esegui il curl bil, poi recuperi di nuovo 60" e ricominci con la panca stretta.
Mi sa che ho interpretato male il commento di prima di Alessandro, a me piace così la sessione delle braccia, poi se interverrà per modificarla, ovviamente segui le sue indicazioni.

anche a me piace, ma preferisco un wo più "classico" che prevede fondamentali a basse rip e magari una ss finale, ma se tayal vuole provare così ben venga

[tayal22a]

Anche io sono un tipo da wo classico,ma sicuramente proverò il jump set alla prossima

[tayal22a]

Scusate se riuppo ma mi è venuto un dubbio mentre stavo scrivendo la scheda per stamparla.Praticamente visto che cambio splittaggio facendo lunedì petto-schiena,mercoledì gambe,venerdì spalle-braccia ho visto che le ss le faccio solo il venerdì;va bene lo stesso?

Scheda come fatta da Giak

Lunedi petto-schiena


panca piana 3x8 4x6 120"
panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
dip alle parallele 3x8 90" all ultima levi il sovracc. e continui a cedimento
croci ai cavi 3x12 45" 2"
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6 e sovraccarica
rematore con bilanciere 3x8 90"
pulley 3x10 60"




addome




Mercoledì-gambe


squat 4x6 120"
leg press 3x10 90"
affondi 3x10 60"
leg extension 2x12 45"
leg curling 10 8 6 60"
stacchi a gambe tese con manubri 3x12 60"
iperestensioni max 3x10 45" con sovracc crescente
polpacci alla leg press 2x15 45"
calf machine 2x20 30"




Venerdì spalle-braccia


lento dietro bilanciere 3x8 90-120"
tirate al mento+alzate laterali 3x10+8 60"
alzate laterali a 90 gr 3x12 45"
scrollate 8 10 12 60"
curl con bilanciere 3x6
60" panca stretta 3x6
curl manubri SS french press 3x8+8 60"
curl cavo basso SS push down 2x10+10 45




addome

[Giaack]

No non mi piace. Ma quindi vuoi fare questo split (petto-dorso)? Potevi anche dirlo prima .

[tayal22a]

No non mi piace. Ma quindi vuoi fare questo split (petto-dorso)? Potevi anche dirlo prima .

Si scusami effettivamente non l ho specificato,ma se è un problema rimango con lo split precedente

[Giaack]

No, non è un problema, ti modifico questa.

---------- Post added at 13:27:36 ---------- Previous post was at 13:16:01 ----------

Scusate se riuppo ma mi è venuto un dubbio mentre stavo scrivendo la scheda per stamparla.Praticamente visto che cambio splittaggio facendo lunedì petto-schiena,mercoledì gambe,venerdì spalle-braccia ho visto che le ss le faccio solo il venerdì;va bene lo stesso?

Scheda come fatta da Giak

Lunedi petto-schiena


panca piana 4x6 120"
Trazioni sovracc 4x6 120"
panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
Rematore bil 3x8 90"
dip alle parallele 3x8 90"
Lat 3x8 60-90"
croci SS pulley 3x10 60"





addome




Mercoledì-gambe


squat 4x6 120"
leg press 3x10 90"
affondi 3x10 60"
stacchi gt man 8 6 4 90"
leg extension SS leg curl 3x12+10 60"
iperestensioni max 3x10 45" con sovracc crescente prima dello squat
polpacci alla leg press 3x12 45"
calf machine 2x20 30"




Venerdì spalle-braccia


lento bilanciere 10 8 6 6 90-120"
alzate laterali SS alzate 90 3x10+12 60"
scrollate 8 10 12 60"
curl con bilanciere 4x6 90"
panca stretta 4x6 90"
curl man su inc 3x8 60-90"
french press 3x8 60-90"
curl cavo basso SS push down 2x10+10 45"




addome

La scheda l ho modificata direttamente nel quote, non ci sono js. L addome lo farei con le gambe.

[tayal22a]

Arigrazie