X Gigars

[ErikZ]

Volevo sapere se stai allenando direttamente le braccia o se usi la sinergia dei grandi multiarticolari, vai in monoset?

Se vedi Sauron digli che aspettiamo il suo ritorno sul forum.... o è incazzato pure lui?

ciao campione

[Gigars]

Erikz, io alleno le braccia con eserci specifici.
Per i tricipiti faccio il french press versione Dorian Yates, ovvero sbarr (EZ) oltre la fronte e traiettoria circolare.
Per i bicipiti faccio il curl con sbarra EZ e presa rovesciata, ovvero in pronazione; la presa in pronazione mi ha dato DOMS molto soddisfacenti e mi ha rinfozato molto i polsi. Solitamente alleno i bicipiti con i manubri ma questo nuovo esercizio mi piace parecchio e penso che lo terrò per un po'.
Per entrambi gli esercizi uso un range di 8-12 rip.

Sauron non frequenta molto il forum perchè è troppo impegnato a posare davanti allo specchio e perchè lavore 15 ore al giorno come i cinesi
Comunque è sempre in forma, anche se ultimamanete ha messo su 5 kg non proprio "puliti"

Ciao grosso.

[ErikZ]

Grazie Big Gig