Quanto e quale riscaldamento....

[Deep]

Gli strascichi relativi ad un'epicondilite al gomito dx, mi costringono a dare molta importanza alla fase di riscaldamento dei 2 esercizi che interessano la parte infiammata.

Uno è il rematore ad un braccio a presa neutra (..classico!), l'altro è il curl bilanciere in piedi...... per attutire il fastidio durante le serie allenanti, attualmente eseguo 10 ripetizioni con il 50% del carico che andrò ad utilizzare.

Probabilmente sono necessarie più serie, ma quante e di quante ripetizioni?


Grazie!

[ErikZ]

Dopo le serie a sbalzi di carico, le multiserie a basse reps, ecco un altra variante di riscaldamento tataaaaaaaaannnnnnnnn:

1 serie x 6 reps con il 30-35% del carico allenante
45-60s
1 serie x 5 reps con il 50-55% del carico allenante
45-60s
1 serie x 4 reps con il 60-65% del carico allenante
45-60s
1 serie x 3 reps con il 80-85% del carico allenante
120-150s
serie allenante

ciao Forzuto

[MISTER X]

DEEP secondo me in un frangente del genere ci vorrebbe ARMANDO

[Deep]

Originally posted by MISTER X
DEEP secondo me in un frangente del genere ci vorrebbe ARMANDO

Non solo in questo frangente... la sezione stà morendo e non mi sembra corretto che serva solo a far pubblicità a Claudio Tozzi.

[Deep]

Originally posted by ErikZ
Dopo le serie a sbalzi di carico, le multiserie a basse reps, ecco un altra variante di riscaldamento tataaaaaaaaannnnnnnnn:

1 serie x 6 reps con il 30-35% del carico allenante
45-60s
1 serie x 5 reps con il 50-55% del carico allenante
45-60s
1 serie x 4 reps con il 60-65% del carico allenante
45-60s
1 serie x 3 reps con il 80-85% del carico allenante
120-150s
serie allenante

ciao Forzuto

Mi fa sempre piacere risentirti, grazie Enrico...