ibrido FORZA/MASSA
A
Squat *
Pressa 45° 3x8
Panca piana *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3x8
French press 3x8
B
Stacco 8X3 90%
Trazioni larghe prone 2x8
Trazioni strette supine 2x8
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 4x6
C
Panca piana*
Spinte inclinata 4x8
Squat *
Affondi 4x8
Leg extension 3x8
Polpacci 4x15
progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6
recupero: 2' 2' 2,30'
%CARICO
Panca : ? ? ? ?
Squat: ? ? ? ?
Ragazzi nn mi è chiara una cosa,per la percentuale di carico nel caso di panca e squat,si deve usare un carico fisso oppure variare a seconda della progressione?
A
Squat *
Pressa 45° 3x8
Panca piana *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3x8
French press 3x8
B
Stacco 8X3 90%
Trazioni larghe prone 2x8
Trazioni strette supine 2x8
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 4x6
C
Panca piana*
Spinte inclinata 4x8
Squat *
Affondi 4x8
Leg extension 3x8
Polpacci 4x15
progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6
recupero: 2' 2' 2,30'
%CARICO
Panca : ? ? ? ?
Squat: ? ? ? ?
Ragazzi nn mi è chiara una cosa,per la percentuale di carico nel caso di panca e squat,si deve usare un carico fisso oppure variare a seconda della progressione?
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