Scheda personale opinioni

[Giaack]

Ah io pensavo volessi tenerli più larghi.
Va bene, ma non esagerare nei fondamentali rischiando di comprometterne l' esecuzione.

[VALDEMOR]

[QUOTE=Giaack;8774364]
2) che significa non ti piace, è un esercizio base per i tricipiti, l' unico (comprendendo le varianti) che stimola il capo lungo (ovviamente del tricipite). Se vuoi proprio sostituirlo fai kickback 2manubri partenza neutra e rotazione verso l esterno 3x10 60"
OK farò il kickback !! Eventualmente per alternare potrei inserire le estensioni ai cavi bassi in ginocchio con appoggio panca piana? come le vedi? non potrebbe essere una valida alternativa? GRAZIE

---------- Post added at 08:53:20 ---------- Previous post was at 08:52:40 ----------

Ah io pensavo volessi tenerli più larghi.
Va bene, ma non esagerare nei fondamentali rischiando di comprometterne l' esecuzione.

ok!!

[Giaack]

Scusa non ho capito a che ti riferisci, comunque va bene il kickback o qualsiasi ex in cui il tricipite parte da una posizione di completo stiramento in negativa.

[VALDEMOR]

.....

---------- Post added 02-07-2014 at 12:38:18 ---------- Previous post was 01-07-2014 at 15:47:30 ----------

rieccoci, tutto procede regolare, stavo solo valutando se spostare la seduta di petto e bici del lunedì al giovedi...
Nel caso farei LUN (spalle+addome) MAR(gambe) riposo GIO (petto+bici) VEN (dorsali+trici)
E' fattibile? l'unica controindicazione sarebbe che facendo petto al giovedi poi i tricipiti sarebbe meglio farli riposare almeno un paio di gg.. Che dite? casomai potrei inserirli il martedì insieme a gambe..avrebbe senso?

Il motivo di tutto ciò è per il fatto che al lunedi arrivo sempre molto "spompo" dal week end e ho notato che non rendo come gli altri giorni..come dire... diciamo che manca il ritmo!
Attendo risposte in merito.

Grazie mille

[Giaack]

Si può fare tutto, ma la divisione che hai adesso è migliore.

[VALDEMOR]

Si può fare tutto, ma la divisione che hai adesso è migliore.

Tu personalmente Giaack come distribuiresti le sedute spostando pettorali al giovedi/venerdi?

[Giaack]

Se ti alleni dal lunedì al venerdì, fai cosi
dorso-tricipiti
spalle-addome
gambe
petto-bicipiti

Comunque non è che sia tutto questo problema fare petto e poi tricipiti il giorno dopo. Comunque se al lunedì non rendi significa che c è qualcosa che non va, rivedi la dieta e recupera meglio.

[VALDEMOR]

mi piace come soluzione..
al lunedì sono fiacco..penso sia dovuto al rilassamento del week end e al recupero di ore di sonno..come alimentazione riesco ad essere costante anche nel fine settimana..
Grazie

[VALDEMOR]

Rieccomi, vi posto la mia scheda utilizzata fino ad ora con ultime modifiche di suddivisione dei giorni..



Spalle trapezi(4° allenamento)
lento avanti seduto con bilanciere 10-8-8-6 120”
Alzate laterali singolo cavo in piedi 3x12 esecuzione molto lenta, senza recupero
Tirate al mento 3x8 90"
alzate post su inclinata 3x12 60"
Shrugs in piedi 2 manubri 3x10 60"


Gambe (2°gg allenamento)
squat 8 6 6 4 120-150"
leg press 10-10-8-8 90"
leg extension 2x12 45"
leg curl 4x8 60"
calf seduto 3x12 60"
calf pressa 2x20 45"

Giorno pausa

Petto-bicipiti (1°gg allenamento)
panca piana 8-8-6-6 120”
spinte panca inclinata 3x8 90”
dip parallele 8-8-6 90”
crossover 2x12 45"
Curl manubri su inclinata 6 6 8 8 90”
Bilanciere in piedi 3x10 60"Dorso-tricipiti (3° allenamento)
trazioni presa supina con sovraccarico 2x5 120” + 7/8 senza sovrac
Rematore 8 6 6 90"
lat machine dietro 3x10 60-90"
pulley basso 2x12 60"

panca stretta 8 6 6 4 90"
french press 3x10 60"

Addominali (1 di a settimana):
Crunch al cavo 6 8 12 15 60"
Side bend (obliqui) manubrio 3x12 30"

Mi sono trovato molto bene aumentando di peso come speravo..il punto è..ora che fare?!
Cambiare alcuni esercizi o passare ad una scheda basta più su forza e meno massa..
Una soluzione che adotterei (nella mia ignoranza) è continuare con la scheda attuale e provare ad aumentare i solamente i carichi..
Che dite? grazie in anticipo a chi risponderà

[Manx]

apri una nuova discussione, questa è vecchia di mesi. Grazie.