Crunch al cavo 6 8 12 15 60"
Side bend (obliqui) manubrio 3x12/15 30"
per i polpacci fai
calf seduto 3x12 60"
calf pressa 2x20 45"
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1) per i polpacci non basta un esercizio. I due muscoli che lo compongono sono il gastrocnemio e il soleo. Il primo viene stimolato quando la gamba è tesa, il secondo quando è piegata. Capirai da solo che servono due esercizi per una stimolazione completa
2) gli obliqui non vengono stimolati in altri esercizi e serve un allenamento mirato.
3) trazioni e lat non sono la stessa cosa e possono esserci benissimo tutti e due. Lo stacco è un esercizio importante, ma la scheda può essere buona anche senza.
Side bend (obliqui) manubrio 3x12/15 30"
per i polpacci fai
calf seduto 3x12 60"
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Originariamente Scritto da Manny
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2) gli obliqui non vengono stimolati in altri esercizi e serve un allenamento mirato.
3) trazioni e lat non sono la stessa cosa e possono esserci benissimo tutti e due. Lo stacco è un esercizio importante, ma la scheda può essere buona anche senza.
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