scheda alta intensità, consigli/correzzioni?

[The dark emperor]

ciao ragazzi ho buttato giù una nuova scheda l'intenzione è quella di avere un volume medio/basso e alta intensità dato che sono in ipocalorica e ci butto dietro parecchio cardio.

Lunedì (petto-bicipiti)

panca piana 6-8-10-12 rst1,30
croci su panca inclinata 6+6 x 3 rest 1,30
dip alle parallele es x 3
chest press presa stretta 2x20 rest 1 minuto

bicipiti manubri seduto 6+6/-12-/6+6 rest 1min
bicipiti panca scott 3x12 rest 1 min

martedi (dorsali tricip)

stacchi gambe piegate 4-6-8-10 rest 1,30
lat machine 3x10 rst1,30
rematore manubri 3x12 rest 1,30
pull down 2x20 rest1

tricip panca 3 serie da 8 con rest and pause
tricipiti corda 3x12 rest 1

giovedì (deltoidi trap addominali)

lento avanti 6-8-10
alzate lat 3x 6+6
alzate a 90 3x12

scrollate 3x12

circuito addominali

venerdì gambe

squat 8-10-10-12
leg ext 3x12
stacchi tese 3x10
leg curl 3x12
polpacci 3x10

accetto ogni genere di consiglio e ringrazio chi vorrà dedicarmi il suo tempo

[The dark emperor]

niente da dire ??? è perfetta quindi=)

[Giaack]

niente da dire ??? è perfetta quindi=)

Non direi, la scheda è abbastanza rivedibile, mancano i tuoi dati e i recuperi di metà tabella.
L intensità è abbastanza bassa e rivedrei lo split, per esempio scambiando la sessione dorso-tricipiti con le gambe. Poi alcuni esercizi non sono molto chiari, almeno io non capisco che significa la dicitura accanto al curl manubri.
Poi lo stacco gambe piegate sarebbe il semi-tese o riappoggi il bil ad ogni rip (deadlift)?
Polpacci 3x10 non ha senso, che esercizio?

[The dark emperor]

miei dati:
età 23
peso 99kg
h 1,92
dieta ipocalorica con ciclizzazione dei carbo metodo thibandeau
il curl manubri sarebbe un classico stripping (6+6) 1 min rest 12 reps 1 minuto reps stripping 6+6 ancora
con stacchi a gambe piegate intendo deadlift scusami
polpacci ho scritto male era 3x20 alla calf raise

[Giaack]

Anzianità?

[The dark emperor]

6 anni di palestra se è questo che intendi

[Giaack]

La scheda non mi piace per niente, dai un' occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Rivedrei anche lo splittaggio, mettendo i tricipiti con le spalle e facendo così:
petto-bicipiti
gambe-addome
spalle(ant e lat)-tricipiti
schiena (dorso delt post trapezio)

[The dark emperor]

la mia idea era quella di basamri su qualcosa di questo tipo

http://www.bodyweb.com/threads/306315-guida-su-come-creare-un-wo-ad-alta-intensit%C3%A0

[Giaack]

Sinceramente non ci vedo niente di quel 3D nella tua scheda.
Comunque guarda i modelli che ti ho linkato. Ti accorgerai di molti errori come il deadlift a 10 rip (non dico che sia sbagliato a prescindere, avrà anche un senso in qualche contesto, ma non in questo).

[Manx]

Sinceramente non ci vedo niente di quel 3D nella tua scheda.
Comunque guarda i modelli che ti ho linkato. Ti accorgerai di molti errori come il deadlift a 10 rip (non dico che sia sbagliato a prescindere, avrà anche un senso in qualche contesto, ma non in questo).

e tutto sommato è molto meglio cosi'...è un casino quella proposta...quoto cmq le tue osservazioni e invito l'utente, anche io, a riformulare la tabella.
p.s. correZioni...con una zeta sola

[The dark emperor]

Va bene provvedo a rifare da capo tutto !! Grazie della disponibilità

---------- Post added at 22:43:52 ---------- Previous post was at 20:32:24 ----------

scrivo quella del petto che è la prima che andrò a fare domani , tanto per capire se ho inteso il senso delle correzioni che mi proponevi =)

Petto bicipiti

Panca inclinata bilancere 4-6-8-10 rest 90sec
Spinte manubri piana ss croci inclinata 3x6+10 rest 1,45 sec
dip 3x8
croci ai cavi alti 2x12 rest 45 sec

bicipiti manubri seduto 3x10 tecnica rest and pause tra ogni serie 1 minuto di rest
bicipiti in concentrazione 3x12 1 minuto rest

[Giaack]

Te la commento solo perché devi eseguirla domani, ma appena puoi posta tutta la scheda.
L allenamento del petto va bene, per i bicipiti fai
curl manubri su inclinata 6 6 8 8 90"
curl cavo basso 3x10+ultima serie stripping 60"

[The dark emperor]

mille grazie !!!! ma un rest and pause perchè non lo ritieni appropriato sui bicipiti ?

[Giaack]

Intanto quando scrivi rest pause devi specificare l intensità con cui lo esegui, per esempio
pressa 10 RP 6RM, significa che farai 10 rip in rest pause con un carico che te ne consente 6.
Comunque è un ottima tecnica (IMHO una delle più efficaci) ma va saputa usare e non mi fa impazzire dove l hai messa te.

[The dark emperor]

certo l'idea era di fare 12 rep all'incirca con un carico che di norma me ne consente 8 quindi 12RP 8RM , pensavo fosse sensato nel contesto dell'alta intensità e mi piaceva molto perchè mi da un ottimo pompaggio