aumento massa muscolare

[joseph 96]

salve a tutti, è da piu o meno un anno che faccio pesistica, prima la facevo in palestra ma dato che sono a corto di soldi ho deciso di prendere manubri e pesi per allenarmi a casa. sono alto 1.85 m e peso circa 80/81 chili. mi potreste consigliare una scheda appropriata per aumentare di massa?

[SiMooNe]

Ciao, come da regolamento schede da 0 non si possono fare, ma sempre tu dovrai postarne una.

Quanti anni hai??

Inoltre ti faccio presente che schede per la massa non esistono, ma devi incominciare a seguire un'alimentazione adatta al tuo scopo.

[joseph 96]

Ho 18 anni e io personalmente ho diviso così la scheda:
-lunedì: petto: sollevamento manubri su panca 4x12, croci manubri 4x10 e flessioni di diverso tipo 4x15
Bicipiti: flessioni manubri in piedi 4x12, flessione manubri seduto con presa a martello 4x10 e flessioni seduto 4x12
martedì: attività aerobica (taekwondo)
mercoledì: dorsali: rematore manubri in piedi (gomiti stretti e larghi) 4x12, pullover ad un braccio 3x10, e rematore manubrio su panca 4x12
Tricipiti: estensione manubrio seduto 4x10, estensioni bilanciere su panca 4x10 e estensione manubrio su panca 4x10
giovedì: taekwondo
venerdì: spalle: alzate frontali manubri 4x10, alzate laterali 4x10 e distensione manubri in piedi 4x12

[SiMooNe]

Da cestinare immediatamente. A prescindere che non vedo le gambe, il distretto muscolare più grande che abbiamo, ma poi alleni tutto nello stesso modo in 4x10/4x12 e questo non può essere corretto.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[joseph 96]

le gambe non le ho messe perche le alleno con il mio maestro di taekwondo e quindi per le gambe sono apposto l' incertezza era su tutto il resto

[SiMooNe]

cosa significa che le alleni con il maestro di taekwodo?? fate squat, affondi, stacchi, ecc, ecc?

[StarFederico95]

cosa significa che le alleni con il maestro di taekwodo??

Forse lo usa come bilanciere...Comunque hai solo manubri da quello che ho capito vero? Senza nemmeno un bilanciere la vedo dura...